我需要开始什么?
锻炼入门
您并不总是需要特殊的设备来锻炼身体,并且可以在您家周围完成许多东西,使用Apps,YouTube视频,DVD和您自己的家具。
当你处于活动状态时,很重要,这包括有合适的衣服和鞋类。这并不意味着你需要花钱在专业的健身服上,但锻炼的时候穿着宽松的衣服会帮助你移动。尽量不要选择任何太宽松的东西,因为你不想穿任何可能妨碍的东西。
还有一个适合合适,舒适的鞋类是个好主意。这可能是培训师,提供支持,并有助于吸收任何冲击并保护您的关节,特别是如果您正在做得非常剧烈运动。
保持水合有助于我们的身体保持凉爽,因此必须在运动之前,运动之前,在运动之前,以减少脱水的风险非常重要。
加热和冷却
在锻炼前热身是很重要的,因为这有助于您的身体为运动做好准备并降低伤害的风险。热身应该增加你的心率和体温,这有助于您的肌肉准备锻炼。
热身应该包括您即将这样做的一些动作或活动。例如,你可以轻轻地走路,骑自行车,慢跑或游泳,逐渐增加你所投入的努力,直到你有点喘不过气来。
在你锻炼之后,你可以重复你在热身中做的一些动作,以帮助你的身体凉爽。这将有助于减少运动后的僵硬关节或肌肉。
我如何保持动力?
一旦你开始活跃但是有几件事可以做些难以保持动力,以帮助您继续移动:
- 做你喜欢的活动。
- 设定现实的目标- 当您的条件变化时,这些更改是正常的。
- 经常这样做,所以它成为一种习惯。
- 尝试与家人或朋友一起活跃。
- 当你达到目标时,记得奖励自己。
重要的是要慢慢开始逐渐积聚,好像你开始太快,你可能会发现活动痛苦并被推迟。
要建立您的活动,请尝试逐步增加以下内容:
- 频率 - 你多久做一次
- 持续时间 - 您花费的时间长度
- 强度 - 你尝试的艰难。
我需要去看医生或物理治疗师吗?
只要你慢慢地接受你的身体,你并不总是需要看到医疗保健专业人员开始锻炼。如果您有任何疑虑或担忧,医疗保健专业人员,私人教练或健身教练可能会提供帮助。
如果您担心启动新的活动计划,您可能希望与医疗保健专业人员(如医生)交谈物理治疗师, 第一的。他们甚至可以为您提供一些建议或特定的练习来尝试。
对于某些条件,您可能会被称为物理治疗师。他们可以帮助您组合特定的运动计划,以帮助您管理和减少症状。他们还可以通过定期锻炼来帮助您提高您的普遍健身。
您还可以了解更多关于您的关节炎类型的具体练习建议18beplay下载 。