吃好有关节炎

我的饮食如何影响我的条件吗?

吃均衡的饮食和定期等有一个健康的生活方式体育活动,不吸烟,不过量的饮酒会对关节炎和我们的健康有巨大的影响。

虽然没有饮食或补充,会治好你的关节炎,有些人发现他们的条件是影响他们吃什么,多少重量和他们的身体活动水平。

有许多类型的关节炎,人与人之间有差异,那么在一个人可能不适合另一个工作。

时我们吃什么,这两个东西可以产生最大的影响在关节炎:

  • 你的体重,超重会增加关节的压力,保持健康的体重可以帮助。超重也可以增加你的风险一定的条件下,如类风湿性关节炎痛风
  • 吃均衡的饮食——所有的维生素和矿物质的饮食需要对每个人来说都是很重要的,但是对于患有关节炎可能有助于减少一些药物的副作用和保护你免于条件影响心脏和血液,可某些形式的关节炎的并发症。

改变你的饮食可能不会有大影响您的医学治疗关节炎,这并不是建议你停止你的任何治疗。

你应该找一个医疗保健专业之前任何重大改变你的饮食和生活方式。

营养师和营养学家

营养师是合格的医疗专业人士提供个性化的饮食建议在一系列病症。他们可以建议你体重管理和调整你的饮食,帮助提高你的关节炎。

你可以引用另一个医疗专业的营养师,例如全科医生风湿病学家。你也可以参考自己在某些领域通过医院的营养学和营养团队。

如果你想看到一个营养师私下——通常被称为自由营养师,确保它是人注册的卫生和护理专业委员会(HCPC)。这样可以确保他们合格的营养师练习。

汇业银行是英国营养师协会。这是一个专业团体代表在英国营养师练习。它提供了一个在线搜索功能找到自由注册营养师

营养学家也可以给建议吃好,但是这个工作的人不是HCPC注册。这意味着他们没有监管,他们给出的信息不一定是基于科学或研究。

许多营养学家将有资格在营养这是一个好主意来检查。如果他们有资格,他们应该RNutr,后即注册营养师,他们的名字。

我怎样才能保持健康的体重吗?

保持健康的体重对你的整体健康很重要,但它也可以为不同类型的关节炎患者有好处。

超重可以把更多的压力你的关节,特别是腿。力通过膝盖走路时可以两到三次你的体重,所以失去少量的体重也有所不同。超重也可以增加体内炎症,这可能会导致你更痛苦。

你可能更容易患上某些类型的关节炎如果你超重,包括类风湿性关节炎,痛风,背部疼痛骨关节炎

如果你想减肥,NHS已经开发了减肥计划,您可以按照超过12周

体重不足也可以对身心健康带来许多风险。这可能是一些条件像风湿性关节炎的症状。体重不足与骨折的风险增加,相关条件骨质疏松症。如果你认为你可能减持,这是一个好主意向医疗专业人士能够给你建议。

我健康的体重吗?

最简单的方法,如果你是一个健康的体重是使用体重指数计算器。BMI代表身体质量指数,它是用来解决如果你的体重是健康的根据你的年龄,性别和高度。

重要的是要知道,BMI只是一个粗略的向导,不考虑诸如肌肉密度。但是它可以是一个非常有用的工具,医疗专业能够看看你的BMI连同其他因素当工作如果你是一个健康的体重。

英国国民健康保险制度有一个网站在线工具来解决你的BMI。该工具也给的建议关于如何达到和维持健康的体重指数。

BMI指数在18.5和24.9之间在健康范围内。如果你的体重指数低于或高于这个范围,您可能需要考虑更改你的饮食。医生,你的实践护士或注册营养师将能够给你建议。

吃均衡的饮食

均衡的饮食是指这两个类型的食物和我们所吃的食物。保持健康的体重是确保你吃的食物量等于你有多活跃。但改变你吃的东西不应该以牺牲得到均衡的饮食包含所有你需要的食物和营养。

我们会讨论更多关于什么构成均衡的饮食在这个信息。

保持一定数量的卡路里

食品以千卡的能量,有时缩短卡路里或千卡。我们的身体每天需要一定量的能源。但是如果我们吃或者喝更多的卡路里比我们使用的额外存储在我们的身体脂肪,从而导致体重增加。

一般人需要每天2500千卡左右来保持健康的体重。妇女平均每天需要大约2000千卡。然而,这可以根据年龄不同,大小和你有多活跃。

卡路里食物的数量通常是显示在包装千卡,但也可能有不同的度量称为焦(kJ),这是能量的度量指标。每天平均男人平均需要10500 kJ,女人需要大约8400 kJ。

保持活跃

所有成人和儿童需要做一定量的每周体育活动来保持他们的身体和心理健康。锻炼也消耗能量,这是减肥的一个重要组成部分。增加你的运动量会消耗更多的能量得到食物。

运动仍然是重要的不管你的体重。这是因为研究表明有规律的运动能帮助降低你的风险条件如心血管疾病、2型糖尿病、中风和某些类型的癌症,以及其他许多健康的好处。

当谈到体育活动,选择一种你喜欢的运动是很重要的。19岁的成年人至少需要两个半小时每周的适度有氧运动——这包括诸如骑车、游泳或快步行走。他们还需要加强练习两个或两个以上的一周,包括腿部、臀部、背部、胸部、肩膀、腹部、胸部和手臂。

定期锻炼还可降低你的风险骨关节炎髋部骨折和降低老年人跌倒的风险。对于那些已经患有关节炎或相关条件,锻炼可以:

  • 减少疼痛和疲劳
  • 提高你的关节的运动范围
  • 降低刚度
  • 增加你的肌肉的力量,支持你的关节。

均衡的饮食是什么?

均衡的饮食是很重要的对你的整体健康。这涉及到一系列饮食正确的数量,保持健康,保持良好的体重。

如果你有像关节炎这样的状况,你可能需要向你的医生或其他保健专业为特定的饮食建议。建议在以下部分适用于每个人,不管他们的一般健康。

食品集团

均衡的饮食,你应该试着吃的食物从以下组:

  • 水果和蔬菜
  • 淀粉类食物,如土豆和谷类中;面包、米饭或面食
  • 含有蛋白质的食物,如豆类,豆类,肉,鱼,或鸡蛋
  • 牛奶或乳制品的替代品
  • 健康的脂肪,如不饱和油和传播。

水果和蔬菜

水果和蔬菜应占超过三分之一的食物你吃的每一天。他们是维生素和矿物质的良好来源,身体的需求,以及为您提供纤维可以帮助保持你的消化系统健康。

建议每个人至少吃五份水果和蔬菜每天。最好是吃各种不同的类型,以确保蔬菜包含在我们的饮食,不仅水果。

你吃的水果和蔬菜不需要新鲜,冷冻,罐装或风干的水果和蔬菜也计数,以及果汁。然而重要的是要注意,果汁含有大量的糖和隐藏的热量,即使是那些没有添加糖。

人一天吃五份的风险降低心血管疾病和某些类型的癌症。

以下都被视为一个部分:

  • 80克新鲜的、罐头装的或冰冻的水果或蔬菜
  • 30 g的干果
  • 150毫升一杯果汁或奶昔。

NHS网站进一步的信息重要的对你的5天

淀粉类食物

淀粉类食物应占超过三分之一的食物你吃的每一天。你的食物这些食物尽量基地。这些食物是我们的碳水化合物的主要来源,这是重要的给我们能量。

淀粉类食物包括:

  • 土豆
  • 面包
  • 谷物
  • 大米
  • 意大利面。

淀粉类食物也可以是一个很好的来源的纤维——尤其是全麦面包和谷物,全麦意大利面、糙米和奎奴亚藜。照顾在选择谷物,因为他们可能会添加糖或盐。吃土豆的皮还将提供大量的纤维。

纤维可以改善我们的身体消化食物和帮助我们感觉很饱,所以这些食物可能是不错的选择如果你想减肥。纤维也很有用在降低胆固醇在血液中,从而降低心血管疾病的风险。

含有蛋白质的食物

身体需要蛋白质生长,修复和功能。好蛋白质的来源包括:

  • 豆子
  • 脉冲
  • 鸡蛋
  • 肉。

鸡蛋,鱼和肉都是富含蛋白质。试着选择精瘦肉类和家禽删除皮肤减少饱和脂肪,并避免加工肉类如培根、火腿和香肠。

脉冲,其中包括黄豆、豌豆和扁豆,富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质,也低脂肪。

奶和奶制品的替代品

乳制品是蛋白质和钙的良好来源,可以帮助保持骨骼强壮和健康。奶制品包括奶牛的牛奶、酸奶、奶酪和酸乳酒。乳制品的替代品,如大豆、椰子、螺母、燕麦和豌豆牛奶也是良好的蛋白质来源,但总是检查标签是否富含钙和碘。

尽量选择低脂肪和低糖选项在可能的情况下,例如半脱脂牛奶、低脂低糖硬奶酪或酸奶。

一些乳制品可以高饱和脂肪。NHS网站指南选择更健康的乳制品选项。

健康的脂肪——不饱和油和传播

并不是所有的脂肪都是坏的,我们需要在我们的饮食来保持健康。大部分的脂肪在我们的饮食应该是不饱和脂肪,如橄榄油和传播和菜籽油。含有大量的饱和脂肪的食物,如动物脂肪在黄油,酥油,肥肉,和奶酪,如果可能,应避免或减少。

有什么食物我应该减少吗?

食物和饮料含糖量很高,如碳酸饮料,蛋糕,饼干,和一些早餐麦片,都与体重增加和蛀牙。

吃太多的盐可以增加你的血压,与心血管疾病。一个成年人应该只一天吃6克盐——但这已经是大约四分之三的食品如面包、汤和酱汁,当我们买它。

喝足够的液体

你应该喝足够的水和其他液体作为我们的饮食的一部分——目标每天至少6到8杯水。低水、低脂牛奶、糖饮料,茶和咖啡都计入。

保持低胆固醇

胆固醇是一种脂肪物质,可以在血液中积聚起来。高胆固醇可能是由于:

  • 吃高脂肪的食物,特别是饱和脂肪
  • 没有足够的锻炼
  • 吸烟
  • 喝太多酒
  • 超重
  • 遗传学——高胆固醇可以运行在家庭。

胆固醇可以阻止血管,增加心脏问题的风险。食物,如脂肪的肉,香肠,奶油、饼干和蛋糕都可以导致高胆固醇。有些食物可以降低胆固醇,这些包括粥、坚果、大豆、如豆腐、豆奶和毛豆。

您还可以降低血液中胆固醇的饮食健康,减肥,如果你超重,多锻炼。

有食物,帮助关节炎吗?

没有特定的食物,帮助关节炎。但有些人觉得某些食物有助于减少他们的症状。

更改你的饮食可能帮助你,但是你不应该这样做,而不是治疗,这是一个好主意的人说话把你之前做任何大的变化。

许多食物都说帮助关节炎或有抗炎作用。然而,没有证据表明苹果醋和麦卢卡蜂蜜可以改善症状,他们可以是昂贵的。有些人说他们有帮助,所以没有伤害他们,但你要保持一个开放的头脑是否他们帮助你。

重要的是要有一个健康,均衡的饮食,当你有关节炎,但也有一些食物,维生素和营养,您可能需要确保你得到足够的,减少其他健康问题的可能性,都包含在以下部分。

钙和维生素D

钙对每个人来说都是很重要的,因为它帮助我们有强壮的骨骼和牙齿。

发现在食品如牛奶和其他奶制品、豆腐、坚果和蔬菜如花椰菜。钙还发现与食用鱼骨头包括沙丁鱼、沙丁鱼、金枪鱼和素食产品,但是您需要确保这些说他们强化,或者添加了钙。

没有获得足够的钙的人更发展的风险骨质疏松症,这是一个条件,使骨骼变薄,会增加骨折的风险。

更年期后的妇女,老人和人用类固醇治疗骨质疏松症的风险。但足够的钙可以减缓骨质流失导致骨质疏松症。

如果你不能从你的饮食中获取足够的钙,你可以买补品最多超市和化学家。这是一个好主意告诉你的营养师,医生或药剂师的建议关于这个。

维生素D

您还需要确保你饮食中获得足够的维生素D,以帮助你的身体吸收钙。也认为没有得到足够的维生素D可以导致某些类型的关节炎进展更快。

维生素D是一种激素在体内。就算你吃足够的钙,维生素D的身体不能吸收它,它会影响你的骨骼,肌肉和牙齿。

你的身体使维生素D当皮肤暴露在太阳下,夏季——4月到10月在英国。它还可以发现在某些食物,如油性鱼类,蛋黄,肉类和牛奶。一些人造黄油,早餐麦片和酸奶添加了维生素D。

找到更多关于NHS网站上在阳光下保持安全。

很难获得足够的阳光照射和饮食。如果你是一个老的人,足不出户的,深色皮肤,皮肤暴露有限的或者穿衣服,你在增加维生素D缺乏的风险。

你可以从大多数超市和药店购买维生素D补充剂。岁以上的建议,每个人都需要每天10微克的维生素D的补充,特别是在秋季和冬季。这是特别重要的,如果你在骨质疏松症或下降的风险。

可以得到补充钙和维生素D,适合素食者和严格的素食主义者,所以得到一个营养师的建议或药剂师。研究表明,服用钙和维生素D补充剂可以减少骨折的风险。

铁是重要的制造一种叫做血红蛋白的蛋白质,血液中携带氧气到全身,使你的免疫系统健康。在他们的饮食得不到足够的铁的人经常感到疲倦和更容易感染。

可以开发一个条件称为缺铁性贫血如果你没有得到足够的铁,这可能会导致症状如脆弱的指甲,头发稀疏,心悸、皮肤瘙痒和口腔溃疡等症状。

如果你有关节炎,你可以更容易患缺铁性贫血。这是因为:

  • 条件及其冲突会影响人体吸收铁
  • 条件的药物你可以让它更难人体吸收铁。

你能找到铁的食物,如:

  • 红肉
  • 家禽
  • 脉冲和豆类,如豆类
  • 深绿色的蔬菜,如菠菜和西兰花。

添加维生素C可以帮助人体吸收铁无肉的来源,所以想想包括富含维生素C的食物,如柑橘类水果、浆果、西兰花和辣椒在你的饮食。

如果你有缺铁性贫血,医生可能会建议补充或药物可以改善你的铁含量。

NHS网站有更多信息你可以做什么来帮助缺铁性贫血。

长链ω- 3脂肪酸

吃油性鱼类可以帮助人们与某些类型的关节炎。这是由于油性鱼类含有长链ω- 3多不饱和脂肪酸,而研究显示这些酸可以减轻炎症和疾病活动的人类风湿性关节炎

建议你一周有两部分油性鱼类。这包括沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼和金枪鱼,虽然不是从一罐金枪鱼。一些鸡蛋也富含欧米伽- 3。短链omega - 3鱼油,如亚麻籽、没有抗炎效果。

你也可以买鱼油补充剂,但确保你和你的医生开始前。

纤维

一些研究表明,纤维可以影响炎症,以及有助于降低你的其他疾病的风险,如心脏病和中风。许多人在他们的饮食中没有得到足够的纤维,但研究表明,这可以降低炎症的标记称为c反应蛋白(CRP)。

食物纤维的来源包括水果和蔬菜和淀粉类食物如全麦面包和麦片,全麦意大利面、糙米和奎奴亚藜。

患有炎症类型的关节炎,类风湿性关节炎等,可以提高血液中的c反应蛋白水平。CRP也与心脏病有关,这也可以是一个患有炎症的风险类型的关节炎。

目前尚不清楚为什么纤维对炎症的影响,但这是一个好主意的饮食富含纤维,可以帮助消化。

维生素A、C、E和K

它认为抗氧化剂,例如维生素A、C和E,可以帮助减少关节问题的进展。虽然没有太多研究显示这种目前,它仍然是重要的这些维生素作为健康饮食的一部分。

中发现的一些研究表明,维生素K,以及脂肪和油的食物,可以帮助等条件骨关节炎,因为在骨骼和软骨的作用。

这些维生素可以在以下食物:

  • 维生素A,胡萝卜,红薯,鱼肝油。
  • 维生素C -柑橘类水果、绿、红辣椒。
  • 维生素E -全麦谷物、坚果和种子。
  • 维生素K -甘蓝,菠菜,花椰菜。

香料

很多研究已经完成到不同的香料可能如何影响疼痛和炎症在不同类型的关节炎患者。尽管一些专家认为远非结论性的证据,当然是没有害处的尝试。

香料姜黄中姜黄素,可以减少关节炎的疼痛和炎症。大蒜已被证实可以减少炎症,保护关节软骨。肉桂,黑孜然,洋葱,黑胡椒,和胡芦巴也认为减少炎症。

许多这些香料可以很容易地纳入自己的饮食,但有些人喜欢采取补充剂。这些都可以从最健康食品商店。这是一个好主意,医生先到你的饮食中补充。

地中海式饮食

研究表明,地中海风格的饮食后有利于某些类型的关节炎,和这种风格的饮食非常类似于推荐的饮食在英国。

这种饮食要少吃红肉和加工食品,而更多关注家禽,鱼,大量的水果和蔬菜,全麦谷物、橄榄油、豌豆和豆类,坚果和种子。吃各种不同颜色的水果和蔬菜也会增加饮食中的抗氧化剂,它可以减轻炎症。

补充

健康的饮食应该提供身体所需的所有营养,所以通常不需要补充。没有研究表明,服用补充剂将减少关节炎的症状。

但是,如果你有一个限制饮食或食欲不振,它可以帮助补充所需要的营养。你应该向你的医生或营养师之前,一个新的补充。

一些补充建议,例如在孕妇叶酸或维生素A, C和D在5岁以下的儿童。补充维生素D推荐对于大多数的人口,尤其是在秋季和冬季。

我的饮食会影响药物吗?

重要的是你采取任何药物被你被告知你的医生,护士或药剂师。

有些药物需要在一个特定的方式,如食物之前或之后,或与水——你应该告诉,但是传单的信息包含在你的药物也将解释这个,所以一定要仔细阅读本。

与食物或服用某些药物后你吃可以帮助降低某些副作用的风险,如消化不良、胃溃疡、恶心或呕吐。它还可以帮助身体吸收药物,可以确保它不是冲走了食物和饮料,例如,如果你使用漱口水或凝胶。

做任何食物与药物吗?

你的医生应该告诉你如果有任何食物你需要避免或多吃而服用的处方药的条件。也应该有信息在病人信息传单包括与你的药物。

补充治疗,如补充剂或草药也可以与某些药物,可能会增加副作用的风险。重要的是要让你的医生知道你采取任何补充治疗。

一些用药对关节炎与某些食物交互。下面你会发现一些最常见的信息交互。

葡萄柚

葡萄柚和葡萄柚汁含有的化合物可以阻止体内的酶。需要这些酶来分解某些药物,但如果他们封锁了,这可以增加血液中的药物的水平。这可以导致新的或更糟糕的副作用。

这可能发生在一些药物来治疗关节炎和相关条件,包括:

酒精

酒精会增加一些副作用,如嗜睡、强力止痛药和抗抑郁药等药物用于治疗疼痛。它也可以增加胃部和消化问题和出血的风险,非甾体抗炎药(非甾体抗炎药),如布洛芬,类固醇平板电脑,如强的松。

过去认为人们DMARD甲氨蝶呤需要避免饮酒,但最近的研究表明,它是安全的人服用这种药喝在规定范围内为成人在英国- 14单位一个星期。酒精和甲氨蝶呤都可以影响肝脏,所以重要的是,如果你喝酒,你喝适量。

维生素K

你可能规定的血液稀释剂,如华法林的条件,包括antiphospholipid综合症。他们有时也规定手术。

你应该尽量避免改变饮食中的维生素K,服用这些药物,维生素K可以防止你的身体从出血,所以可以减少药物的影响。维生素K存在于绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝和菠菜。

禁食对宗教仪式

如果你有一个类型的关节炎,你可能担心禁食在宗教仪式——例如,如果药物治疗你的病情需要食物。禁食是一个个人的选择,只有你可以,但是你可能想要跟你说话全科医生,风湿病学团队药剂师,或宗教领袖的建议。

你的医疗团队可以提出建议修改时间或某些药物的剂量,,他们还将能够告诉你如果是安全快速。有些人不能凌驾于禁食在不同宗教,例如如果他们是孩子,怀孕,哺乳,生病,或如果禁食可以让他们的健康更糟。

有些人认为不是口服的药物,如注射,吸入器、霜或眼药水,不要打破快。向你的医生或药剂师咨询关于不同类型的药物。在某些信仰,甚至通过口服药物而不算是打破了快。

你的宗教领袖可以建议其他方法你可以尊敬你的禁食,例如通过慈善工作,或者通过快速时间在今年晚些时候,尤其是白天时间变短。

我应该吃什么药让我觉得恶心?

一些药物会引起副作用,比如呕吐或者不舒服。然而,人们认为一些食物可以减少恶心或帮助如果你的药物使你不适。

有些人觉得喝冷饮的帮助。水可以帮助你保持水分,尤其是如果你已经生病了。有些人发现碳酸饮料比平面的工作。姜或薄荷茶也是不错的选择。

吃含有姜的食物,甚至生姜饼干还可以帮助生病的感觉。它也可以是一个好主意吃小,常规的食物如果你感到不适,但尽量不要吃太快。

有些人觉得吃辛辣、油炸或油腻的食物,有强烈的气味或食物,会扰乱他们的胃,所以尽量避免这些如果你正在经历的问题。试着有更多的干燥的食物,如饼干和干面包。没有一个大的饮料和食物,因为这样会让恶心更糟。

食物使关节炎更糟吗?

有些人觉得某些食物是不利于关节炎和切割出来帮助他们的症状。一些人担心的食物包括:

  • 柑橘类水果,如橘子、柠檬和柚子
  • 从茄科蔬菜包括土豆、番茄、辣椒、辣椒和茄子
  • 谷蛋白,蛋白质中发现意大利面、面包和谷类食品。

没有证据表明饮食某些食物在哪里剪,也称为排斥或饮食控制法,对人是很有帮助的骨关节炎。他们有时帮助人们类风湿性关节炎,虽然可能会导致症状的食物可能是不同的每个人。

这可能的原因,包括人对食物过敏或不能容忍他们戒掉,而不是直接相关的关节炎。如果不影响你的症状,健康的食物,你不需要把它们从你的饮食。

如果你想尝试削减某些食物从你的饮食是否能改善你的症状,要记住最重要的是先找医生或营养师。他们会支持你,确保你尝试改变你的饮食安全。一些食品出现在我们没有意识到的事情,所以他们也可以帮助确保你真的戒掉所有你打算。

食物过敏

一些人认为过敏或不耐受症状的条件,如类风湿性关节炎、恶化。然而,没有研究支持这一点。

可能患有一种关节炎有食物过敏或不耐受,所以,如果你认为这可能是一个问题,重要的是你说的医生或营养师。他们能帮助你解决什么食物是对你造成一个问题,通过测试和监督排除饮食。

柑橘类水果

有些人报道,柑橘类水果恶化他们的症状,尤其是风湿性关节炎的炎症类型的关节炎。然而,没有明显的柑橘类水果和炎症之间的联系,所以这可能是好给你吃。

事实上,有证据表明,它们可以降低炎性关节炎的风险,他们现在想提供一些好处有关节炎的人在减少他们的症状。可以对柑橘类水果过敏,如果你注意到恶化的症状吃它们的时候,它可能是值得向你的医生得到进一步的建议。

茄科

有些人觉得食物从茄科,也称为茄属的蔬菜,可以使他们的关节炎恶化。但研究表明,炎症和茄属的蔬菜之间没有联系。

可以有食物过敏症与茄科,所以如果你担心这个,我们建议您向医疗专业。

茄属植物蔬菜——包括土豆、番茄、辣椒和茄子——包含重要的维生素和矿物质,你需要一个均衡的饮食,所以我们不建议削减他们的饮食没有对医疗专业第一。

谷蛋白

谷蛋白是一种蛋白质中发现的食物,如面食、面包和谷类食品。许多有关节炎的人担心吃面筋和关节炎的症状之间的联系变得更糟。但没有研究直接链接面筋任何类型的关节炎。

有些人可以体验问题与谷蛋白包括腹腔疾病,过敏和禁忌,但这些都是非常罕见的,你应该找医生或营养师如果你有问题。

腹腔疾病,从而影响人体从食物中吸收营养,是一种自身免疫性疾病。在这种情况下,身体的免疫系统错误的物质中谷蛋白对身体视为威胁和攻击他们。这可以导致肠道损伤,从而使它难以从食物中吸收营养。

有一些证据表明,如果人们有一个自身免疫状态,他们更有可能发展。这也是认为的人干燥综合征和其他类型的自身免疫性关节炎可能在腹腔疾病的风险略高。

如果你有一种自身免疫性疾病,有问题,如肚子疼痛,腹泻或便秘,你可能想要跟你的医生或营养师咨询是否可以排除腹腔疾病症状或讨论其他可能的原因。

素食和纯素食饮食

很多人选择素食或纯素饮食为个人、宗教、道德、健康或环境的原因。一般来说,素食者不吃任何肉或鱼,和严格的素食主义者不吃肉,鱼,牛奶,鸡蛋,和其他动物产品。

没有证据表明避免食物如红肉与类风湿性关节炎可以帮助。

植物性饮食有许多健康方面的好处,但重要的是要确保你得到足够的营养,并确保任何替代品动物产品仍然是健康的选择。

有些人发现素食并帮助他们的症状但在你改变你的饮食,你应该向你的医生或营养师,以确保你仍然得到你需要的所有营养。

酒精

英国首席医疗官说,男人和女人应该每周饮酒少于14单位。建议你不要存单位喝,而是它们扩散到整个星期。

14单位等于6品脱啤酒,14投6杯葡萄酒或烈酒。

你可以找到更多关于饮酒注意网站上的指导方针。

酒精会影响一些条件或使你更容易开发。如果你容易发展痛风,饮酒会增加这种风险,这可以带来突然袭击的条件。

大量饮酒还可以减少骨骼生长,从而增加骨折的风险,特别是如果你有条件等骨质疏松症。建议患者这种情况没有每天喝超过两杯,并保持在规定范围内为成人在英国。

如果你担心酒精如何影响你的药物,看到前面一节:“我的饮食会影响药物吗?

禁食

禁食,不吃一段时间以减少症状,可以帮助控制疼痛和炎症条件等类风湿性关节炎的影响,但这只是暂时的,并且它可以极端和不安全。

症状通常在您完成快速返回。

一些饮食建议,间歇性禁食可能有其他健康福利,如降低血压和心率,以及减肥。重要的是要确保你仍然得到身体需要的营养,你应该找医生或营养师第一,如果你考虑占用fast-based饮食。

食物引起炎症

没有一个特定的食物清单,并避免如果你有关节炎,但有些食物被认为增加体内炎症,所以你可能会发现你的症状改善如果你避免或少吃。

这些食物包括:

  • 糖-可以触发细胞因子的释放,增加炎症。
  • 饱和脂肪——发现在红色或加工肉类和奶制品。你不需要削减这些项目完全从你的饮食,因为它们包含重要的营养需要。但吃起来不太常用的或选择低脂选项可以帮助。
  • ω- 6脂肪酸——存在于植物油,如玉米和向日葵油。你需要一些饮食中ω- 6脂肪酸,但是太多会增加炎症。

痛风患者的饮食建议

痛风是由于增加体内的尿酸水平。而饮食不是唯一责任,有些变化你可以与痛风饮食,可能会帮助。

减肥可以帮助减少体内尿酸水平,进而减少痛风发作。减肥也将有助于减轻关节的压力。但速成节食或失去很多体重在短时间内可以增加尿酸和触发攻击。健康饮食,喝大量的液体和保持活跃是最好的减肥方法。

尿酸是嘌呤食物和饮料。减少吃高嘌呤的食物,可以帮助减少你的尿酸水平。高嘌呤食物包括:

  • 内脏,如肾脏
  • 游戏,比如野鸡,兔子和鹿肉
  • 油性鱼类,包括凤尾鱼、沙丁鱼和鳟鱼
  • 海鲜,特别是贻贝、螃蟹、贝类、鱼子酱
  • 肉和酵母提取物,如砂锅、肉汁和啤酒。

一些食物只含有嘌呤,所以你可以适量吃这些。这包括一些肉类和家禽,豆类,豆类和谷类。吃低嘌呤的食物,好让你吃,包括奶制品、鸡蛋、面包和谷物、面食和大多数水果和蔬菜。

英国社会痛风高嘌呤的食物清单,并在他们的网站上。

其他条件呢?

如果你有另一个医疗条件以及关节炎,如糖尿病或心脏或循环系统的问题,您可能需要特定的饮食建议。问你的专家进一步的信息。

英国糖尿病与糖尿病有更多关于健康饮食的信息。

英国心脏基金会健康饮食和生活的减肥信息如果你有心脏问题。它也有一个有用的食谱仪在其网站可以帮助你找到食谱为特定条件和烹饪时间和美食。

减少饱和脂肪含量高的食物你吃的,多吃燕麦、坚果和豆类,如豆浆、豆腐、毛豆可以帮助降低心脏病的风险,因为它可以降低血液中的胆固醇。

研究新进展

肠道微生物组

微生物是指所有的健康的细菌和微生物在人体的特定区域,比如我们的消化系统——也被称为肠道。我们所吃的食物类型可以影响我们的肠道微生物和它们的行为是怎样的。研究表明,肠道微生物和免疫系统有关,所以我们吃可能会影响我们的健康以多种方式由于这一点。

然而,没有证据表明改变肠道微生物组-通过饮食或以其他方式将影响自身免疫性疾病如类风湿性关节炎。使用益生菌也没有帮助。

在这个领域还需要更多的研究,以更好地了解肠道微生物的作用。

鱼油

beplay体育怎么下载资助研究和关节炎目前伦敦大学玛丽皇后找到更多关于为什么长链ω- 3脂肪酸具有抗炎作用,以及他们是否能形成一个新的基础治疗炎症类型的关节炎。

萝卜硫素在西兰花

研究由与关节炎beplay体育怎么下载表明,萝卜硫素-蔬菜如花椰菜中可以减少炎症和减缓骨关节炎的进展。

我们现在资金基于试验的东安格利亚大学的测试如果吃西兰花能帮助人们骨关节炎减少他们的痛苦,保持移动。希望,如果试验成功,它可能导致开发的一个新的、低成本的治疗条件。

维生素D在怀孕期间

我们还资助一项试验显示,服用维生素D补充剂怀孕改进的骨密度在冬季出生的婴儿,每年这个时候自然维生素D水平低。

跟进,我们资助的另一项研究发现这是否增加骨量持续到童年。如果成功,这将会导致进一步发现饮食和身体活动如何影响儿童骨量和可以帮助怀孕期间服用维生素D补充剂。

苏泽特的故事

我被诊断出患有骨关节炎在2013年。它主要影响我脊柱臀部,对我的正常的生活非常痛苦。我的医生规定的不同止痛药,但我不喜欢他们。

在我第一次转折点物理治疗约会。我了解的好处做定期的核心和肌肉加强练习,得到个性化的计划目标特定的区域。

诊断以来的第一次,我觉得有一些积极的事情,我能做的,不需要服药。练习工作比我预期的要好,这帮助我保持积极的日子很难开始。

理疗师也给了我一个小册子上吃好,提到食物和关节炎症状之间的联系。主要的建议是采用地中海式饮食。

这确实引起了我的共鸣。首先,我出生在直布罗陀,我已经有了一个好的理解的意思吃地中海。其次,认为可以改善症状吃某些食物是非常有益的。

我做了一个短期课程在地中海饮食营养和研究。这不仅帮助我感觉更好的了解,也让我相信,饮食可以发挥积极作用在我的旅程回到健康。

我已经很健康的饮食和烹饪主要是从头开始。主要的变化我都大大增加摄入特级初榨橄榄油、大蒜、油性鱼、核桃、杏仁、姜和生沙拉。我也减少这些食物我知道我的症状恶化。

几个月后,我注意到一个明确的改善。这是非常令人鼓舞的我不确定多长时间会在我感到受益。很高兴能够再次回到工作并恢复我的正常生活,不需要药物治疗。

奇怪的爆发发生如果我吃了太多的“触发”食物或停止锻炼一段时间。重要的是我知道如何补救情况回到我的日常工作。

我改变我的饮食是最好的因为它使一个真正的改变我的症状,是值得我初投资的时间和精力。

我总是喜欢烹饪和学会了很多烹饪技巧在五星级酒店工作作为管理培训生。我也喜欢写作,所以我开始一个博客分享食谱,烹饪技巧和见解地中海饮食,不要把洋葱

我建议任何想要改变他们的饮食是要有耐心,你可能要花几个月前你注意到一个真正的不同,但这将是值得的。试着吃一些新鲜的坚果而不是薯片和饼干,喝草药,绿茶或水果茶,而不是咖啡,茶和酒精。

烹饪从头使您能够控制在你的食物和添加更多的某些成分,如大蒜或生姜。批做一次或每周两次,所以你不必每天做饭。

你仍然可以有你的蛋糕和吃它——只要你坚持偶尔片!加工肉类也是一样,如熏肉和香肠。

最后,我想说,永远不会太迟来改变你的饮食,无论你的年龄!