我该如何照顾自己的情绪健康?
有很多方法可以让你保持良好的情绪。为什么不试试下面的一些建议呢?
- 参加你喜欢的活动，或者从事一项新的活动。这可以是任何事情:园艺、阅读、散步、烹饪。这个清单是无穷无尽的!阅读我们的让园艺变得更容易的小贴士．
- 与家人、朋友和当地社区保持联系。如果你感到孤独，那就跟着自己的兴趣走(比如，加入一个园艺俱乐部、读书俱乐部或唱歌团体)。我们有本地分支机构和团体在全英国，很多人都有咖啡早餐、活动小组和其他社交活动。有适合每个人的东西。
- 保持运动——许多人说如果他们运动，他们的关节炎症状就会减轻。阅读以下信息锻炼了解更多。
- 回馈——这可以是一个小举动，比如赞美别人;也可以是一个大举动，比如在慈善商店或施粥处做志愿者。
常见的情绪
情绪向我们传递有关环境的快速而有力的信息。这些会触发我们的反应，这通常会让我们在特定的情况下有效地发挥作用。有些情绪会自动发出信号——比如快乐、悲伤和愤怒——而另一些情绪，比如内疚或嫉妒，则更为复杂，往往没有明显的信号。
在生活的任何方面，一种方法很少适用于所有方面。这取决于你自己以及你的关节炎处于什么阶段:你是第一次出现关节炎的症状，还是刚刚被诊断出来，还是第一次发作，还是一直生活在一段时间的慢性复发状态中。
然而，关节炎患者确实会谈论一些共同的经历。听到诊断结果会让人震惊。有些人否认一切错误，并试图忽视它。你可能会感到害怕，或者因为终于知道出了什么问题而松了口气。
然而，你可能会有一种感觉，你的身体不再被依赖或信任，这种不确定性的感觉很难适应。
在任何阶段，许多人都会感到愤怒和沮丧。人们很自然地会问“为什么是我?”焦虑也很常见。你可能会害怕，特别是如果你认识过去患有严重关节炎的人。
关节炎会影响或影响你的人际关系，让你感到孤立。这可能会打击你的信心，特别是当别人不友好或不理解你的时候。在这种时候，很高兴知道很多人，和对抗关节炎，可以帮助。beplay体育怎么下载除了我们的免费帮助热线外，您还可以通过我们的在线社区在那里，你可以与关节炎患者交谈，分享你的故事和问题。
情绪和症状
心灵和身体
因为你的大脑和身体是如此紧密地联系在一起，关节炎的症状和你得到的感觉可以相互影响。这可能是好事，也可能是坏事，这取决于你如何看待它。
例如，如果你痛苦或不能做某事，它可能会让你易怒或情绪低落。另一方面，积极地寻找解决方案或专注于你能做的事情会使关节炎的身体症状更容易处理。
在理解我们如何体验痛苦时，有两个重要的原则:
- 我们每个人对疼痛的反应和处理方式都不同。
- 我们处理痛苦的方式会影响我们的感受。
许多其他因素可以决定你的身体对疼痛的化学反应，以及你的神经是否会向你的大脑传递或阻止潜在的疼痛信息。这些因素包括焦虑、疲劳以及你在成长过程中对疼痛的反应。关节炎引起的疼痛可能是持续的，有时会很严重，但你可以努力不让它主宰你的生活。
药物
有一些副作用药物可以是心情的变化。这可能是直接或间接的——作为连锁反应——另一种副作用，如失眠、头痛或头晕。这反过来又会让你变得疲惫和孤僻，从长远来看，还会导致焦虑和抑郁。
与你的医生或其他你信任的医疗保健专业人员谈谈你的关节炎药物可能的缺点和好处。如果你觉得你的药物正在影响你的情绪，和你的医生交谈也是很重要的。
最好的关节炎治疗
与你的医疗团队合作，使你的治疗达到最佳效果。同时，你可以找到运动、治疗和药物治疗的正确组合。然而，如果你缺乏进行有意义的双向讨论的信心或知识，这可能会很困难。
下面是一些在这些情况下如何建立自信的建议:
- 带一个人去咨询。请拨打我们的求助热线，询问正确的问题。写下你想要讨论或告诉你的医生的事情。
- 把这些带在身边，在你预约的时候标出每一个点。
- 参加自我管理课程或研讨会，从长远来看，这有助于建立你的信心。
- 坚持你的治疗计划，以获得最大的效益。如果它在任何时候都对你不起作用，和你的医生、护士或治疗师谈谈，让他们做出调整。不要害怕问关于你的治疗和替代方案的问题。
休息和放松
当你感到威胁时，你的身体会进入“战斗或逃跑”模式。这种应激反应会释放影响你的心脏、呼吸、肌肉、神经、肠道和大脑的化学物质。
有很多不同的放松方式。有些人发现正念对他们有帮助。其他人则认为冥想、瑜伽或听轻松的音乐有益。另一个你可以尝试的方法是自我训练——这是一个放松的过程，可以解决身心的不平衡。
调整自己的步伐。乏力对于许多患有关节炎的人来说，这是一个大问题。在你的计划中多留出一些时间，这样你就可以在活动的间隙休息，而不必匆匆忙忙。
睡眠是至关重要的
一些患有关节炎的人很难睡个好觉——这可能是由于疼痛，或担心你的病情的连锁反应。缺乏睡眠会使你的疼痛加剧，让你脾气暴躁或情绪低落，还会影响你的注意力。
坚持平静的作息，有规律的就寝时间。关掉你的手机、电脑和电视。舒适的温度会帮助你入睡。如果它不起作用，向你的家庭医生寻求建议。
阅读更多关于睡眠．
保持活跃
你不需要去健身房——保持活跃就是保持运动，以一种让你感到舒服的方式。身体活动有助于缓解关节炎症状，也是保持活动能力和独立应对关节炎的关键。
你会在我们的运动信息．为了找出什么对你的关节是安全的，在开始之前和你的医生、护士或治疗师谈谈。
你的人际关系
良好的人际关系对我们的情感健康至关重要。所有的关系都会经历快乐和困难的时期，长期患有关节炎会带来挑战。然而，对你亲近的人诚实和坦率，花时间倾听对方，对你和他们都有帮助。
改变角色
关节炎意味着需要额外的帮助，但这并不容易。你可能不得不更多地依赖你的配偶、伴侣或家人，而你可能对此感到不舒服。
你可能会担心如何在工作中公平分配自己的份额，或者如何保持同事之间的尊重和友谊。有些人不再经常出门，或者放弃自己的爱好，眼看着自己的社交生活渐渐淡去。
关系和情感
关节炎带来的很多情绪都与我们的人际关系有关。担心成为负担和感觉被误解是两个例子。对我们关心的人来说，愤怒、沮丧和悲伤也是痛苦的。
给家人和朋友
如果你关心的人患有关节炎，你会想要去帮助他们。但这并不总是容易的。
也许你正在帮助约会、交通或家务。也许你提供个人护理，比如洗衣穿衣。你可能还会有金钱方面的担忧，这加剧了这些问题。
如果你在照顾一个患有长期疾病的人，你可能会变得抑郁、孤立、焦虑和/或有压力。照顾好自己是很重要的。自己试试这本小册子里的一些建议吧。让你的全科医生知道你是一名护理员，并向当地委员会询问护理员的评估，这可以为你提供福利和服务。
阅读我们的护理人员的信息获取更多建议和支持。
*在北爱尔兰，问问当地的社会服务部门。
沟通
良好关系的关键是信任，而信任依赖于开诚布公的沟通。如果有什么事困扰着你，试着谈谈。为了让谈话保持冷静:
- 温柔地介绍话题——用“我”来表达自己的感受
- 注意身体语言
- 把注意力集中在问题上，而不是责备——谈谈事情让你感觉如何，以及什么会对你有帮助
- 平静地解释你的感受
- 询问他们的感受
- 听没有判断。
保持联系
许多关节炎患者感到孤独。这可能是因为你停止了带薪工作，没有继续从事你喜欢的活动，而且通常变得不那么活跃。
研究告诉我们，与他人的情感联系对我们的情感健康和幸福至关重要，所以它是优先考虑的。以下是一些建议:
- 寻找与家人和朋友保持联系的新方法。你会打电话或上网吗?
- 提前计划并管理你的关节炎，这样你就可以继续做对你重要的事情。一个职业治疗师可以建议调整，所以请您的家庭医生或社会工作者转诊。
- 考虑志愿服务。每个人都能有所贡献，帮助别人是有益的。
建立良好的心态
自信
长期处于这种状态会在很多方面打击你的自信。你可能不能像以前那样频繁地社交，或者在某些任务上需要帮助，而且你可能不愿意寻求帮助。你的外表可能也发生过变化，这可能会影响你对自己的看法和你对自己能力的看法。
如果你没有一个支持你的网络，这可能特别难处理。与他人交流是照顾自己情绪健康的关键部分。它能让你感到更快乐，对自己和周围的世界更积极。
如果你想和别人谈谈你的关节炎，你可以拨打我们的免费热线0800 5200 520，周一至周五，上午9点至晚上8点。我们友好的团队可以与您讨论任何方面的情况，您的电话是保密的。
你建立自信的方法是独一无二的。对别人有用的东西可能对你没用。如果你想慢慢建立起自信，为什么不试试下面的一种或多种方法呢?
- 学习如何治疗关节炎。
- 设定小的目标。这些应该是可控的和令人愉快的。为什么不尝试一个新的食谱，学习一些外语单词，或者今天就和一个陌生人打招呼呢?
- 要自信——询问治疗你的健康专家，询问他们给你提供(或不提供)的药物和其他治疗方案。不要害怕质疑你的护理和治疗的任何方面。
- 检查一下这一天你是如何自言自语的。你会这样对朋友说话吗?我们有时会对自己很苛刻。
身体形象
伴随关节炎而来的身体形象的改变首先会打击自信心。很多人发现他们已经不能再穿某些鞋子了，但是有很多方法可以让你的脚保持快乐和时尚。以下是我们的一些建议在线社区：
@Starburst:去一个合适的鞋店，在那里他们适合和测量。穿着它们在商店里走来走去。如果你不确定，坐下来或去别的地方再回来。
@ouchpotato:我的鞋子闪闪发光!我喜欢穿Vans或匡威的平底鞋，做工精良，但仍然很时髦，并为它们打造风格——无论是用颜色不协调的蕾丝、亮片、亮片，还是任何我能找到的东西。
@Starburst:不要因为鞋子好看就去买不舒服的鞋子。生命太短暂了。如果你的鞋子看起来很漂亮，那么坐在衣柜的底部是没有意义的。
需要帮助时接受帮助
向别人寻求帮助并不总是容易的，尤其是当你以独立为傲的时候。你可能会担心成为一个负担，或者担心浪费别人的时间。
什么时候寻求帮助，去哪里寻求帮助
如果你正与关节炎对身体和心理的影响作斗争，是时候采取行动了。最好在小问题变得更大之前就开始做这件事。你可以和你的医生、护士或治疗师谈谈，或者你可以联系支持小组。
警告标志
抑郁不同于一时的情绪低落:它会持续数周，并干扰你的日常生活。你可能会失去动力和乐趣。它会让你感到绝望、无助、流泪或易怒。没有精力和睡眠不好是其他迹象。
焦虑可以自己发生，也可以伴随抑郁等其他情况发生。这是一种一直担心或害怕的感觉，会阻碍日常生活。
在危机中该怎么做
如果这种感觉非常糟糕，你感到有伤害自己或他人的边缘，这是需要医疗帮助的紧急情况。立即与你的医生交谈，拨打999或去当地医院的急诊部。他们会理解，并接受过帮助别人的训练。