介绍
这些练习对影响手指、手和手腕的问题和疼痛有帮助。
如果你刚开始锻炼,慢慢开始,逐步锻炼是一个好主意。要了解更多关于开始的信息和技巧,请参阅我们的开始练习页面.
如果你对开始一个新的锻炼计划有任何顾虑,可以向健康保健专业人士或健身教练寻求建议和支持。
手指,手和手腕的锻炼
手指加强
先将手掌放在桌上的纸巾或毛巾上,手指分开。把你的手指拉在一起,把你的手压在桌子上,用你的手指把毛巾卷起来。重复。你也可以不用毛巾或纸巾,只需要把手指压在桌子上,然后把它们挤在一起,然后把它们分开就可以了。
手指肌腱滑动伸展
开始时手指伸直。勾起拳头,然后再转直手。握紧拳头,然后再转直手。直握拳头,然后再直握。
拇指伸展
把你的手伸向前方,就好像你在说停。从拇指向外开始。在你的手掌上移动拇指,然后回到开始的位置。
手举起
将你的前臂放在一个平坦的表面上,像一张桌子,你的手悬挂在边缘,手掌朝下。在手腕下面放一条卷起来的毛巾可能会让你感到舒服。保持你的手指放松,向上移动你的手,直到你感到一个温柔的伸展,然后回到开始的位置。
手腕转
手肘弯曲90度,手掌朝下。旋转你的前臂,让你的手掌朝上,然后朝下。你可以站着或坐着做这个。
手波
将前臂放在桌子上,用卷好的毛巾垫着,或者放在膝盖上,拇指朝上。在整个动作范围内上下移动手腕,就像你在挥手一样。