“小改变可以累积成大改变。”
2021年1月15日
我在Versus Arbeplay体育怎么下载thritis的角色是支持和管理我们的网上社区对于关节炎患者来说，这是一个安全的地方，可以分享他们的想法、担忧和提问。我与一个志愿者团队和另外两个兼职工作人员一起工作。 They are truly amazing people who all have arthritis, as I do.
我们知道这种情况下生活是什么感觉。我们真的很热衷于支持和提供信息给其他关节炎患者。阅读更多关于为什么聊天很好．
花时间保持健康
在过去的12个月里，我越来越多地试图找到时间来照顾自己的健康，和许多人一样，我想花时间创造一些东西，特别是在封锁期间。
我喜欢手工艺，在我们很难表达自己的时候，我发现创造性是一个有用的出口。在没有给自己施加压力的情况下，我承担了一些让我有成就感的小任务。
无论是烹饪、缝纫、编织、园艺还是跳舞，探索创造力都是一个探索自我的有用机会。
在压力和焦虑的时候，更好地发现和了解自己总是积极的一步。
每日的感激之情
研究表明，改变关注焦点，寻找值得感恩的事物可以帮助心理健康。
在阅读了这篇文章后，我被鼓励开始这样做The Mighty的项目叫做“52件小事”．
如果你不了解The Mighty，我告诉你，这是一个数字健康社区，旨在增强面临健康挑战和残疾的人们的能力，并将他们联系起来。他们有超过200万的用户，就像我们的在线社区一样，这是一个为健康和残疾人士提供的空间。
今年，我每天的感恩之情转向了不同的方向。我想分享我对感恩的热情，或者你可以说感谢。我发现了一篇关于如何向你道谢的小短文YouTube．
我将尝试收集我所感激的东西，包括关于人、地点和事物的主题。然后我会选一个，对那个让这一切成为可能的人说声谢谢。
让我们面对现实吧，我们都需要一些额外的体贴，说谢谢是一个很好的回馈方式。
这并不是一件可以打击我自己的事情，我可能觉得自己没有能力每周都这么做，但我的目的是为了保持我的身心健康，所以我会尽可能多地写日记。
活在当下
我不是一个下定决心的人，所以做小改变感觉更容易控制，就像变得更专注。
正念是一种有用的练习，可以在任何时间任何地点进行。它可以像冥想一样坐着做，也可以在午餐休息时做。
你可能会喜欢在大自然中进行“正念”锻炼，用你所有的感官来充分欣赏散步。
听声音，闻空气，感觉风吹在脸上，注意你周围的事物。如果你注意到你的思绪游离，轻轻地将你的注意力转移到那一刻。
这是一个可爱的正念冥想YouTube上还有很多这样的视频。
为冥想腾出空间
冥想是一种有意识的练习，它可以被引导，你可以专注于呼吸，也可以在意识的存在下找到思想之间的空间。
对我来说，禁闭期间真正积极的一点是有机会做更多的冥想，因为我不能出去，我有更多的时间。
网上有很多工具可以帮助你找到一种适合你的冥想方式。花点时间去寻找一些真正与你共鸣的事情，然后做出承诺。
我想说的一件事是，你必须坚持常规的冥想，因为有规律的冥想会给你带来更好的平静效果。
冥想并没有什么神秘的，在大多数情况下，它是关于以一种你觉得舒服的姿势坐着，闭上眼睛，让想法来去而不被它们附着。
当你发现自己正在思考的时候，你就把它放下，然后舒服地坐着。
继续前进
我还投资了一些新的健身器材，最好的说法就是蹦蹦椅。你们可能对一种叫rebounder的小蹦床很熟悉，因为我有关节炎，又经常坐轮椅，所以我不能使用rebounder。我很幸运地在网上找到了一种类似“反弹椅”的东西。
现在它被巧妙地放在我的卧室里，所以我很难在不主动决定不使用它的情况下路过它。结果很有趣，总的来说，我现在每周在椅子上蹦蹦跳跳3到4次。这是一个很大的进步，我很享受。
我不设定任何目标，我不告诉自己我必须要做，我唯一的目标是在我跳起来的时候享受它。我是故意这样做的，因为我可能是一个很难的任务大师，对我来说，关键是不要让自己失败。
照顾自己很重要
对我来说，最大的改变是，当我做出这些改变时，我感觉更加积极。大小无关紧要，重要的是变化。
小的改变可以累积成大的改变。我将继续致力于这些改变，即使我错过了几周。我感觉这是一种积极主动的方式来管理我现在和将来的关节炎生活。
反思一下，给自己留点时间总是好的。这些照顾自己的小标志通常是最容易留到下一天再用的。但即使只是做一些，也会有所不同。
我对别人帮助自我照顾的建议包括……
- 从小事做起。每天五分钟的冥想会产生显著的效果。如果你需要计时，有一个很棒的视频YouTube．
- 你可以访问Mind网站提供专注力技巧和练习．
- 我们的在线社区是一个提问、分享想法和寻求建议的好地方。有很多人在尝试新事物，并愿意分享他们的经验。