足底筋膜炎
什么是足底筋膜炎？
足底筋膜炎会影响脚的底部，最常见的是脚后跟的中心和内侧疼痛。
这是由于对强大的组织带来的损坏，称为足底筋膜，该筋膜从脚后跟延伸到脚下脚趾的底部。
通常，足底筋膜支撑拱门，并帮助脚部正常工作，将体重均匀地散布在脚上，因此您可以毫无困难地走路，跑步或站立。
但是，足底筋膜炎可以使您的脚正确使用，尤其是在休息之后，很难和痛苦。例如，您可能会发现脚部活跃时的疼痛会得到改善，例如在运动过程中，但停止后不久就会恢复。
足底筋膜炎可能是：
- 您进行的活动数量突然增加
- 站在你的脚太久
- 在硬表面上锻炼
- 过度拉伸你的脚的鞋底
- 超重，随着脚后跟的压力增加
- 脚踝受伤或无力
- 高或低拱形
- 衰老，因为在40岁以上的人中更常见
- 不缓冲或支撑脚底的鞋子
- 小腿紧绷。
足底筋膜炎会增加脚后跟骨上收集钙的团块的风险，称为骨马刺，这会使您的疼痛恶化。
足底筋膜的弱点也会给您的脚踝和膝盖带来额外的压力。
如何治疗足底筋膜炎？
足底筋膜炎通常可以治疗，而无需看到医疗保健专业人员。
扑热息痛和布洛芬可以帮助减轻痛苦。
有一些简单的自我护理技巧，称为水稻疗法，应该有助于其治愈：
- 休息 - 尽量避免将重量放在脚后跟上。不要锻炼，而是尝试不时轻轻移动它以阻止该区域变得僵硬。
- 冰 - 将冰袋或冷冻蔬菜覆盖在湿布上，每2-3小时覆盖20分钟。
- 压缩 - 将绷带包裹在痛苦的区域。它应该足够紧张以支撑它，但不要太紧，以至于限制了血液的流动。
- 抬起脚以减少肿胀。
当痛苦时，滚动冷饮会在脚的底部覆盖约20分钟，这会有所帮助。休息时轻轻按摩和伸展小腿，脚踝和脚也可以使再次移动变得更容易。
您可以通过穿着宽合身，舒适的鞋子和支撑鞋底和缓冲鞋垫来减轻脚底的压力。他们应该用蕾丝或皮带固定，并具有大约2-3厘米的脚跟，例如一款优质的运动鞋。
尽量避免在赤脚的硬表面上行走，穿着紧身的尖鞋，高跟鞋，露背拖鞋，人字拖或平鞋。
向您的药剂师询问鞋垫，脚跟垫和其他缓解疼痛。没有证据表明昂贵的磁性鞋垫比常规的缓冲鞋垫更好。
从足底筋膜炎中完全康复可能需要18个月的时间。但是，如果您觉得这些自我管理技巧在两周后没有帮助，请向您的医生，物理治疗师或足病医生寻求建议。
他们可能建议：
- 特别制作的鞋垫或脚部支撑
- 缓解疼痛
- 类固醇注射在极端的情况下
- 其他药物有助于减少任何炎症。
从长远来看健康的饮食。如果您超重，研究表明，即使减轻少量的体重也可以改善您的疼痛水平，从而减少了足底筋膜的压力。
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