让我们一起移动莱昂？
让我们与Leon一起搬家是一个12周的运动课程，由健身专家利昂·瓦姆利提出。
让我们与利昂课程一起移动是一个整体，全身计划，可提高力量，灵活性和心血管健身。你不需要任何特殊装备，没有任何成本。莱昂专门与关节炎和相关条件的人一起使用，并具有乐趣，激励和包容性的方法。
该计划已经为有肌肉骨骼（MSK）条件的人创建了，他们想要在生活中更多的运动。与关节炎创作，由体育英beplay体育怎么下载格兰提供资金。
首先，在这个视频中遇见莱昂，在那里他介绍了如何在运动期间保持安全的一些非常重要的提示以及你需要开始的东西。
见利昂
入门
在这个视频中，莱昂介绍了如何在运动期间保持安全的一些提示以及您需要开始的内容。
入门视频
下山和落地
在这个视频中，健身专家莱昂和他的妈妈珍妮特告诉你如何在一个简单的逐步指南中向您安全地从地板上升起。
下楼和离开地板视频
活动跟踪器
在开始课程之前，请检查跟踪器小册子尤为重要。活动跟踪器是我们使用Leon程序移动的指南。使用它来规划您的活动，记录您的目标并记录任何实现它们的障碍。
您可以使用它来跟踪您的目标和进度，可以将其打印出来并将冰箱粘在一起，但它也是互动 - 这意味着您可以在您的计算机，平板电脑或智能手机上完成它。
活动跟踪器可以在“新”选项卡中打开，因此请确保单击“另存为”图标或文件“>>”保存“，通常在页面顶部，并将其保存到您的设备。这将意味着您可以在您的设备中填写跟踪器并将其保存在您的设备上。
下载活动跟踪器（PDF，1 MB）。
第1节：移动性
本次会议将帮助您提高您的运动范围，独立性和您的生活质量。
您将了解哪些优质的运动看起来和感觉。您还可以监控疼痛水平，并从莱昂的全身方法开始轻轻提高您的流动性。
您可以识别您的体力和缺点，并发现联合流动性和良好的肌肉健康如何降低疼痛。
移动视频
第2届：生命的运动
在本次会议中，您将重新连接生命的基础运动，并重新发现您的身体旨在移动的简单有效的方式。
您还将了解“三维运动”的想法，以及姿势，对准和稳定性。
会议将帮助您以一种使您拥抱生活的方式移动。
注意：如果您还没有完成会话1，最好先回去并做到这一点。这些会话旨在按顺序排列，每个会话都在此之前完成。
生活视频
第3节：适应和运动裁缝
在本次会议中，您将发现您如何以允许您管理的方式锻炼 - 并且可能降低 - 您的痛苦。
您将了解什么类型的疼痛是一个问题，并且在运动之前，期间和之后都没有。
您还将了解您的身体如何应对锻炼以及如何了解其限制 - 包括何时是时候给自己休息。
适应和运动剪裁视频
第4节：力量 - 下半身
在本次会议中，您将提升您的较低的身体力量，以便更轻松地了解。
您还将确定您的弱点和使用抵抗力，以加强您的肌肉和骨骼，以使您的症状更严重。
随着你的肌肉变得更强壮并吸收关节上的压力，你的痛苦水平可能会落下。
力量 - 下半身视频
第5期：上体强度
在上周工作的下半身后，是时候带入你的上半身 - 让您在家里和花园周围的手工工作方便。
再次，您将携带关节，韧带和肌肉，并使用抵抗力来构建您的力量。
通过使肌肉更强，您将减少关节上的压力，并有助于减少疼痛。
上半身力量视频
第6届：核心力量
拥有强大的核心和更健康的脊柱可以改变你的生活。
在本次会议中，您将在腹部肌肉和下部工作，以帮助您找到更新的稳定感。您将体验更好的姿势和对齐，以及脊柱的更多运动。
通过加强大肌肉群，您将减轻关节上的压力并减少疼痛。
你会了解你的“群众和空间” - 帮助你避免压缩你的关节和脊椎。
核心力量视频
第7节：心血管和呼吸健身
恭喜 - 你已经通过该计划了！
本周，您将专注于您最重要的两个器官 - 您的心脏和肺部 - 具有心血管和呼吸健身锻炼。
使用间隔培训和莱昂的全身方法，您将移动您的大型肌肉团体以提高您的心率和氧气摄入量。
反过来，将能量变为肌肉，帮助您为完整的生活居住。
心血管和呼吸健身视频
第8期：平衡与协调
我们可以通过挑战我们的平衡和协调来保持大脑与大脑的关键联系。
在本届会议中，您将了解“动态”和“静态”平衡，测试您的“均衡”并提高您的稳定感。莱昂将挑战您的协调和敏捷性 - 以一种好的方式！
您还将使用“动态余额”来增加心率，这将提高心血管健康。
平衡与协调视频
第9节：姿势和稳定性
良好的姿势真的很重要。
它可以通过从身体及其移动部件的压力和压力下消除压力和压力来减轻疼痛。
所以本周，你会发现自然姿势和运动的样子和觉得。您还可以使用Leon的'姿势检查'。
你会在你的对齐工作，延长你的脊椎，了解'全身稳定'。
你会了解身体如何最佳：作为一个单位。
姿势和稳定视频
第10期：培训原则
现在你可以开始让莱昂的方法自己。
我们将为您提供所需的工具，您需要设计满足您需求和目标的锻炼。我们还将向您展示如何保持新鲜感和有趣。
您将学习如何使用莱昂的全身方法和“FITT”原则 - 频率，强度，时间，型 - 建立培训课程。
如果您想专注于您的身体或其身体的特定区域，我们将向您展示最佳的运动，练习和会话。
莱昂将解释如何更加意识到自己做什么以及你如何做到 - 自然地推广更好的运动。
培训视频原则
第11节：灵活性
你的关节，肌肉和全面运动更加灵活。
灵活性可以减少身体张力，使您的日常任务更容易 - 从绑住鞋带以离开浴缸。
在本次会议中，您将分析您当前的运动范围，发现无痛运动开始和结束，并确定最有可能提高灵活性的练习。
你会看看如何伸展，伸展什么以及伸展肌肉的影响。
您将使用呼吸技术使您的身体成为放松状态 - 降低物理密封性并提高灵活性。
灵活视频
第12届：庆祝成功
就是这个！
我们已经抵达了与莱昂搬迁12周的结局。
回顾一下您第1周以来所做的进展，并在全身锻炼中庆祝您的成功，涵盖莱昂计划的各个方面。
并记住 - 你的旅程没有结束这里。这过去12周可能是一个新的，更活跃的生活的开始。