6步让早晨更美好
2021年3月25日
患有关节炎的人早上醒来的第一件事往往是更严重的疼痛和僵硬，对关节炎有特殊兴趣的全科医生克里斯汀·哈塞勒(Christine Haseler)博士说:“受到骨关节炎影响的关节经常在早上僵硬，会让夜晚不舒服和不安。”睡觉很重要，但因为这段时间是静止的，所以会让疼痛和僵硬更加明显。”
对你的日常生活做一点小小的调整真的会有帮助。我们向哈塞勒医生和风湿病学职业治疗师安吉拉·杰克林咨询了如何让你的一天有一个最好的开始。
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改善你的睡眠
晚上睡不好意味着你醒来时感觉很糟糕——这可能会使关节炎症状加重。所以，如果你想要一个更好的早晨，重要的第一步就是尽一切可能让晚上过得更好。
首先，确保你的房间是黑暗的，你的床是舒适的。杰克林建议尝试一件薄薄的记忆泡沫床垫外套。“它可能会给你的关节提供一些额外的舒适和缓冲，或者当你侧卧睡觉时，它会在你的膝盖之间跳动。”
保暖
检查房间的温度和羽绒被的重量。杰克林说:“你可能更喜欢保持房间温暖，羽绒被轻便，这样你的身体就不会有太多压力。”“如果你觉得冷，可以考虑在床底扔一下，把它拉起来。”
她建议首先打开电热毯几分钟。她补充说:“炎热可以极大地缓解早晨的僵硬感。”
许多人发现洗热水澡可以缓解关节僵硬。杰克林说:“将疼痛的手浸泡在装满温水的水槽中，挤压柔软的海绵，使手指伸缩。”
把你的药物
在你起床之前服用止痛药会有帮助，但一定要按照包装上的说明服用——有些必须和食物一起服用。
Jacklin说:“把你的药放在床边，带点零食和饮料——你甚至可以在前一天晚上准备一瓶茶。”
“吃点东西，吃点药，然后等它起作用。你可以利用这段时间做做伸展运动，喝杯茶，计划一下你的一天。”
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拉伸
轻柔的动作可以帮助缓解僵硬。2016年，美国研究人员对一组每周进行一次温和锻炼的老年人进行了调查。八周后，95%的人表示僵硬感减轻了，92%的人表示疲劳减轻了，84%的人表示疼痛减轻了。
哈斯勒医生说:“一天开始时做一些简单的伸展运动，让你的关节运动起来，减少僵硬和疼痛，或者做一段简短的瑜伽、普拉提或太极。通常不到30分钟就能看到明显的改善。”
起床前，你可以在床上做一些简单的伸展运动，比如弯曲和伸展脚趾、手指、手和手腕。
帮忙做家务
职业治疗师可以拜访你的家，对你的病情进行评估，并告诉你一些可能对你有帮助的事情。如果从躺到坐很困难，床垫升降机可以帮助你。这个电子设备只要按一下按钮，床垫的顶部就会升起来，让你坐起来。
如果起床是一项挑战，杰克林建议使用床架。“你可以用它来帮助你坐起来，然后帮助你站起来，”她说。
较小的辅助工具，如纽扣钩、拉链拉扣、袜子辅助工具和长柄鞋角，可以使穿衣更容易。杰克林建议:“选择容易穿和脱的衣服，并避免繁琐的系扣。”
提前计划
如果早晨是忙碌的，试着在前一天晚上做尽可能多的事情。杰克林说:“早晨时间过得飞快，尤其是如果你花了更长的时间来缓解僵硬并开始工作的话。”“头天晚上把衣服放好。准备好盒饭，放在冰箱里，准备好碗和麦片作为早餐。如果可能的话，让家人帮忙。”
把闹钟提前半小时是个好主意，这样你就有时间放松下来，轻松地开始新的一天。杰克林说:“这给了你吃药和伸展身体的时间，所以当你在正常时间起床时，你就可以准备出发了。”
这篇文章来自《激励》杂志。读这本杂志的最新一期全文．
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