介绍
这些练习对肘部的问题和疼痛有帮助。
如果你刚开始锻炼，慢慢开始，逐步锻炼是一个好主意。要了解更多关于开始的信息和技巧，请参阅我们的开始练习页面．
如果你对开始一个新的锻炼计划有任何顾虑，可以向健康保健专业人士或健身教练寻求建议和支持。
肘部练习
肘管
站直，将手臂放至一侧。手臂慢慢向上弯曲，这样你的手就会碰到你的肩膀。保持15-30秒。重复10次。这种锻炼也可以用较轻的体重来完成。
手腕弯曲
保持手臂伸直，手掌朝下，手腕轻轻向下弯曲。用另一只手将伸展的那只手向后压向身体，保持15-30秒。伸直你的手腕。轻轻向后弯曲伸展的手，用另一只手向后拉手指。保持15-30秒。每只手腕做三次。
手腕转
肘部弯曲成直角，手掌向上伸出。慢慢转动手腕，让手掌朝下。保持5秒钟，然后慢慢松开。试着这样做30次，每做10次就休息一下。
手腕转重
拿着较轻的重量，比如一罐豆子，重复上面的练习。
手掌举起
把你的手掌放在桌子上，抬起手指。将另一只手以90度的角度交叉在指关节上，当另一只手试图向上拉的时候向下推。你应该能感觉到前臂的肌肉在收缩。交换双手，重复。这对网球肘来说是一个很有用的基本练习。
抬起手腕(手掌向下)
肘弯成直角。拿一个很轻的东西(比如一罐豆子)，手掌向下。手腕慢慢向自己弯曲，然后慢慢松开。每天做两次，每组重复15次，做3组。对于网球肘来说，这是一个很有用的练习，需要进行8-12周。
抬起手腕(掌心向上)
肘弯成直角。拿一个很轻的东西，比如一罐豆子，手掌朝上。手腕慢慢向自己弯曲。保持5秒钟，然后慢慢松开。试着这样做30次，每做10次就休息一下。