介绍
这些练习对影响手指、手和手腕的问题和疼痛有帮助。
如果你刚开始锻炼，慢慢开始，逐步锻炼是一个好主意。要了解更多关于开始的信息和技巧，请参阅我们的开始练习页面．
如果你对开始一个新的锻炼计划有任何顾虑，可以向健康保健专业人士或健身教练寻求建议和支持。
手指，手和手腕的锻炼
手指加强
先将手掌放在桌上的纸巾或毛巾上，手指分开。把你的手指拉在一起，把你的手压在桌子上，用你的手指把毛巾卷起来。重复。你也可以不用毛巾或纸巾，只需要把手指压在桌子上，然后把它们挤在一起，然后把它们分开就可以了。
手指肌腱滑动伸展
开始时手指伸直。勾起拳头，然后再转直手。握紧拳头，然后再转直手。直握拳头，然后再直握。
拇指伸展
把你的手伸向前方，就好像你在说停。从拇指向外开始。在你的手掌上移动拇指，然后回到开始的位置。
手举起
将你的前臂放在一个平坦的表面上，像一张桌子，你的手悬挂在边缘，手掌朝下。在手腕下面放一条卷起来的毛巾可能会让你感到舒服。保持你的手指放松，向上移动你的手，直到你感到一个温柔的伸展，然后回到开始的位置。
手腕转
手肘弯曲90度，手掌朝下。旋转你的前臂，让你的手掌朝上，然后朝下。你可以站着或坐着做这个。
手波
将前臂放在桌子上，用卷好的毛巾垫着，或者放在膝盖上，拇指朝上。在整个动作范围内上下移动手腕，就像你在挥手一样。