膝盖的锻炼

背靠椅背，挺直椅背。伸直并抬起你的一条腿。保持这个姿势，慢慢数到10，然后慢慢放下你的腿。每条腿重复10次。

在腿的脚踝处放一条卷好的毛巾，仰卧。另一条腿在膝盖处弯曲。使用直腿的肌肉将膝盖向后推向床或地板。慢数五下。

每条腿重复至少五次。这个练习有助于防止你的膝盖永久弯曲。当你躺下的时候，试着每天至少这样做一次。

坐在地板上，双腿伸直向前。慢慢地将一个膝盖向胸部弯曲，在地板上滑动你的脚，直到你感觉到伸展。坚持5秒钟。尽量把腿伸直，保持这个姿势5秒钟。

每条腿重复10次。如果你不能坐到地板上，坐在沙发上，用一块木板或茶盘作为表面，让你的脚在上面滑动。

你可以在地板上或躺在床上做这个。在膝盖处弯曲一条腿。另一条腿伸直，把脚抬离地板或床。慢数五下，然后再降低。每天早晚每条腿重复五次。

用右脚踩在楼梯最下面的台阶上。抬起你的左脚，然后右脚和左脚一起下来。必要时抓住栏杆。每条腿重复，直到你不能再做了。休息一分钟，然后再重复两次。随着你的进步，用更高的台阶，或者一次两个台阶。

坐在椅子上。不要用手支撑，站起来，然后坐回去。确保每一个动作都是缓慢的和有控制的。重复，直到你不能再做了。休息一分钟，然后重复两次。如果椅子太低，从椅子上的垫子起，当你不再需要它的时候把它拿开。

坐在地板、沙发或床上，双腿伸直向前。在单膝下放一条卷好的毛巾。把毛巾往下推，就像伸直膝盖一样。把你的脚趾和脚拉向自己，这样你就会感觉到小腿肌肉的拉伸，这样你的脚跟就会离开地面。坚持5秒，然后放松5秒。这样做10次，然后用另一条腿重复这个练习。

坐在桌子、椅子或床的边缘，交叉脚踝。前腿向后推，后腿向前推，直到你的大腿肌肉变得紧张。尽可能地握住这个，然后放松。休息一分钟，然后再重复两次。换腿重复。