吃得好饮食
Although diets and supplements won't cure your arthritis, eating a healthy, balanced and varied diet is good for your overall health and well-being.
您的身体需要食物中的能量和营养，以使您全天前进，并帮助您的骨骼和肌肉保持强壮并发展
Eating should be pleasurable and can be an important way of spending time with friends and family.
基于脂肪，糖和盐低的整体（而不是加工）食物的健康饮食会很好。
吃大量水果和蔬菜也是一个明智的举动 - 您可能听说过“每天五天”的建议。吃水果和蔬菜可以帮助预防心脏病和中风，并可能减少某些类型的癌症的机会。
阅读更多有关diet。
吃纤维
带有纤维的食物也对您有好处。除了在预防心脏病方面具有有益的作用外，糖尿病患者倾向于发现饮食中的纤维增加可以帮助改善血糖的控制。
纤维含量高的食物包括：
- fruit and vegetables
- 豆子
- 坚果
- 燕麦片和一些谷物
- wholemeal bread and wholewheat pasta.
It's recommended that people consume at least 20–35 g of fibre each day. You can check the amount of fibre in many foods by reading the product label.
Drinking plenty of water throughout the day is important as this helps carry nutrients around your body and get rid of waste. Having tea and coffee as part of a balanced diet is fine, but it's important that caffeinated drinks aren't your only source of water.
Exercise
定期，谨慎，安全的锻炼是管理状况并改善健康的最好的事情之一。
There’s no evidence to suggest that exercise makes your arthritis worse. In fact, we know that gentle exercise can help with inflammation.
我为什么需要运动？
Your body is supposed to move and it needs exercise. If you don’t exercise regularly and keep your joints moving, they'll become stiff and painful.
运动很棒，因为它：
- 提高您的自信心和心情
- 提高您的能量水平
- improves your sleep patterns
- 产生内啡肽，有助于减轻疼痛，僵硬和焦虑
- increases fitness, strength and flexibility
- 可以降低因关节炎引起的并发症的风险，例如肌肉无力和僵硬
- 有助于加快您从爆发中恢复的速度。
运动也可以帮助你保持健康的我们ight. Being overweight can make your symptoms worse, put extra strain on your joints and make treatments less effective. A healthy weight can help you manage your condition and improve your self-confidence.
您进入锻炼的越多，它就会越自然，那么您就会越喜欢。每天至少要进行一个小时的适度运动。尝试将锻炼纳入您的日常生活中，例如骑自行车上学或见到朋友，而不是抬起电梯。
Get a good night's sleep
睡个好觉对于您的身体和情感健康很重要。
如果您患有关节炎，疼痛等症状可能会破坏您的睡眠。
Poor or disturbed sleep night after night may make you feel more achy, tired and in a low mood. It can cause increased muscle tension and can be linked with muscle pain.
医疗保健专业人员通常会建议您考虑“睡眠卫生” - 您可以采取的措施来改善睡眠方式。
阅读更多有关睡觉。
How can I improve my sleep pattern?
参加轻松而熟悉的例行活动 - 每天大约同时起床和上床睡觉。理想情况下，睡时上床睡觉。
全天保持活跃，所以上床睡觉时累了。定期锻炼，但在睡觉后三个小时内不进行运动。
明智地吃饭，这样您就不会在晚上感到饥饿，但是避免在睡前饮食和喝大量饮食。
改善您的卧室
整洁的卧室和干净，淡淡的床单会让您感到更加放松。有时制作床可能很难，但是没有皱纹的床会有助于增加轻松的环境。
您的床不应该太硬或太软。使用合适的枕头 - 躺在身边时，脖子和背部应保持直线。
房间越深，您就越有机会入睡，因此，如果您有厚实的黑暗窗帘，这会有所帮助。
Scented cushions or candles can also make your room smell nice.
Keep warm
使用热水瓶或微波小麦袋来加热床单。上床睡觉前进行温暖的浴缸可以帮助缓解僵硬或疼痛的关节。
放松
如果可以的话，请在傍晚做任何琐事，因此您有时间在睡觉前放松。收拾行李，第二天您需要准备任何东西。第二天的待办事项清单可能会有所帮助。
与您可以信任的人分享任何担忧，并将其写下来。不要把它们装满。您可能想尝试一些放松技术，例如冥想。
如果您确实无法入睡，那就不要批评自己。
什么会影响我的睡眠？
有些活动会使您的大脑过度刺激，使睡眠困难，包括：
- playing games
- 工作和检查电子邮件
- 使用社交媒体。
Watching TV, particularly scary or exciting programmes, can also be overstimulating. Try to avoid having a TV in your bedroom or turning it on if you can't sleep.
上床睡觉之前，请不要听大声的音乐。也许找到一些柔和/放松/冷藏的音乐？
最好在睡觉前不吃东西。尝试避免下午晚些时候避免使用咖啡因的饮料（茶，咖啡，可乐，能量饮料）。如果您真的很努力入睡，您可能想在当天早些时候切掉这些饮料。
You should also avoid smoking before bedtime or during the night. Of course, it’s strongly advisable not to smoke at all.
尽量不要在白天睡觉，因为这可能会使晚上难以入睡。
Manage your fatigue
在工作，社交和休息之间取得适当的平衡很重要；患有关节炎会使这种具有挑战性。
找时间定期运动也很重要。保持健康和健康并保持关节移动是管理状况的重要组成部分。锻炼将帮助您感到更加精力充沛，睡眠更好。
关键是倾听您的身体 - 知道您的局限性并在需要时休息。过度使用它会在第二天引起不适或疼痛。
What is fatigue?
Fatigue is a feeling of extreme physical or mental tiredness, or both. Common features of fatigue include:
- your body and limbs feeling heavy and difficult to move
- 流感般的疲惫感
- feeling that your energy has drained away.
如果您患有关节炎或相关疾病，则可能会遇到疲劳，尤其是在爆发期间。它不应该持续，并且有一些管理疲劳的方法。
Most of the time you'll have more or less the same amount of energy as your friends.
If you're feeling these symptoms, talk with a rheumatology nurse or consultant.
重要的是不要因为疲劳而混淆缺乏耐力（不适合）。如果您不合时宜，运动后会感到疲倦。通过逐步的培训计划，您的健身能力，耐力和疲劳将有所改善。
阅读更多有关疲劳。
什么可以帮助疲劳？
节奏意味着要管理时间并在限制范围内工作。它涉及在您的工作中井井有条和明智。它可以帮助管理疲劳。
节奏可以帮助您确定最重要的工作和琐事。思考和计划是关键。
To begin with, forget about non-essential activities and concentrate on the most important ones. Once you've worked these out, organise your day so that you alternate heavy and lighter activities in order to ensure that you have enough energy left for activities you enjoy.
Prioritising tasks can help you get the most urgent ones done and, if necessary postpone less important tasks. Having achieved something makes you feel better about yourself.
定期休息，自己步调，并花很多时间进行活动。
疲劳可能已经阻止了您真正想要做的事情，因此值得一提的是您可以实现的目标会让您感觉良好（例如，与朋友社交或重新融入爱好）。
设定小的，每周的目标可以帮助您建立自己真正想做的事情，因为您开始管理疲劳。
与模糊的目标或瞄准太高的目标相比，您更有可能达到小目标。您的职业治疗师或风湿病护士专家可能能够帮助您设定和审查目标。
如果您正在工作并发现日子太长，您可能会发现与雇主讨论您的病情并询问Flexitime有助于。您可能需要顾问的来信，但是许多雇主会很乐意容纳您。
Some general advice:
- 当您可以的时候，坐着而不是站立。
- 不要对自己施加额外的压力。处理您的烦恼，并与与您亲近的人交谈。
- 放松，深呼吸，避免在艰巨的任务中屏住呼吸。
- 避免姿势增加疲劳水平，例如弯曲和达到。确保您的肩膀和脖子保持放松。
管理你的痛苦
不幸的是，痛苦比大多数朋友更了解。
这是非常个人化和个人。大脑解释疼痛的方式以及对疼痛的反应取决于许多因素，包括：
- 您的感受，例如，如果您担心或害怕
- previous experiences of pain
- 别人的反应
- how well you sleep.
许多人经常发现很难解释痛苦时的感觉。您可以做一些事情来帮助您更好地解释自己的感受。如果您想进一步了解这一点，请与您的风湿病部门交谈。
痛苦不必决定自己的生活。即使您经历了大量的痛苦，也可以过上充实的生活。您可以采取一些步骤来减轻疼痛的影响并使自己感觉更好。
我怎么能打动痛苦？
跟上药物治疗非常重要，但是如果您仍在遭受疼痛，您可以向医生索取额外或替代形式的缓解疼痛。
It's really important to try to gain a sense of control and to not let pain rule your life. The tips below might be helpful.
阅读下面的提示，或了解更多有关managing your pain。
继续做你喜欢的事情
Even if you’re in pain, it’s important to try to keep doing the things you enjoy and need to do as much as possible. This might seem tough at times, but it will help.
做自己喜欢的事情，例如见到朋友，可以帮助您感到悲伤并可以分散您的注意力，这可以防止您专注于痛苦。
Be as independent as you possibly can at all times. Ask your职业治疗师关于方便的小工具。
保暖
Keeping warm can be a useful way to ease pain. Try having warm baths or doing some gentle stretches in warm water – ask your rheumatology team about this.
Warm your bed with a hot-water bottle, microwaveable wheat pack or electric blanket, and try putting your clothes on a radiator before you get dressed.
Exercise
做一些练习由您的物理治疗师推荐将有所帮助。锻炼之前，请在关节上尝试热包；如果这不起作用，请尝试冷包。
锻炼对于保持您的前进很重要。如果您变得不活跃，然后不适合，日常生活的压力和压力可能会变得更加困难，您可能会发现难以入睡。
说说它
不要让您担心 - 与家人或朋友交谈，或者您的风湿病护士/顾问。在同一情况下，与他人分享有关应对痛苦的想法也会有所帮助。
拥有良好的姿势很重要。尽量不要处于弯腰的位置，并尽量不要在一个位置持续太久 - 保持移动。
Below are some other steps you can take to help yourself feel better:
- 向物理治疗师询问有关夹板的信息，以缓解关节疼痛。
- 请您的父母或朋友给您轻柔的按摩。
- 尝试让睡个好觉。
集中精力
Pain may affect your breathing. It can make you take short and frequent breaths and this can make you feel a little dizzy.
重要的是要专注于呼吸方式。尝试缓慢而深呼吸，进入温和的节奏。
You might find it helpful to put one hand on your chest and one hand on your stomach while you practice. As you breathe in, your stomach should rise a little and as you breathe out it should fall.
尝试放松
一旦控制了呼吸，请听自己喜欢的音乐，让您的思想放松。
一个放松技巧是想象你最喜欢的place. This could be a warm beach, or a beautiful lake by a mountain. It might be somewhere you know that makes you feel happy and safe, such as your grandparents’ living room or your favourite cafe.
Try to picture yourself there and think of the sights, sounds and smells.