通过逃生狗计划移动更多

体力活动对于关节炎的人来说，这很重要，因为它被证明可以减轻疼痛，增加幸福感并改善身心健康。 

有许多练习适合每个人的需求和能力，包括T'ai Chi，健身班和瑜伽。重要的是要尝试找到令人愉悦的东西，而且任何运动总比没有好，因此最好轻轻地开始任何锻炼计划并尽力而为。

我们与卫生服务改善团队的莎拉（Sarah）进行了交谈，以了解有关逃生疼痛运动计划的更多信息。 

什么是逃脱计划？

逃生宠儿，或启用Self-management并应付Arthritic Pain使用锻炼，是一个六周的运动和自我管理计划，每周两次由物理治疗师或健身教练提供两次小组。 

该课程可以帮助人们理解自己的状况，教给他们可以帮助自己的简单事物，并通过渐进式锻炼计划将他们带走，以便他们学习如何更好地应对疼痛。

项目评估表明，逃生者：

• 减轻疼痛
• 改善身体功能
• improves the psychosocial consequences of pain
• reduces healthcare and utilisation costs.

该计划继续在整个英国增长和扩展。有人膝盖的骨关节炎或臀部可以从医疗保健专业人员中转介，或者在某些情况下可以引用自己。 

During this time of COVID-19 they've launched在线逃生，这种免费资源提供了练习，以帮助患有慢性疼痛的人们。

它是为了帮助谁？ 

Escape-Pain提供两个程序：

• 逃生宠儿for knees and hips: designed to benefit people with chronic knee or hip pain, otherwise known as骨关节炎这在45岁以上的人中更为普遍；和
• 背部的逃生宠儿：旨在使慢性腰痛患者受益，这在18岁以上的人中更为常见。

找出您最近的班级在哪里的最佳地点escape-pain.org

有充分的证据表明，小组工作的好处，这就是为什么每个人都同时参加开始和完成为期6周的街区的原因。这是一个结交朋友，更多地了解关节炎可能发生的事情，并使您成为日常生活的一部分的机会。 

即使有些日子可能没有做任何事情，但静止不动的时间可能会对您不利。当您不动时，肌肉开始恶化。

重要的是要在保护关节时保持肌肉强壮。移动更多不仅有助于管理您的现有状况，还可以防止其他人发展。

逃生计划的计划就是开始寻找人们会喜欢的体育活动的旅程，这可能是步行，园艺，高尔夫或骑自行车到小组活动，例如舞蹈，基于椅子的运动或水中有氧运动。  

进入一个工作常规people and their lifestyle will make a difference on many levels. From improved sleep, better fitness, increased well-being and reduced stiffness and pain. 

了解更多 

访问escape-pain.org有关该程序的更多信息。逃生计划计划是英国骨科研究，，，，健康创新网络和圣乔治，伦敦大学，，，，金斯敦大学，以及迈克·赫利教授的研究。其他合作伙伴包括英格兰NHS和英格兰体育。

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