良好睡眠的主要技巧
2022年2月9日
我们大多数人都将睡个好觉视为理所当然，但是如果您患有关节炎或相关状况并发现睡眠痛苦呢？这里有一些有关如何获得和平睡眠的提示，因此您醒来时会感到更加休息。
睡眠对每个人都很重要，尤其是对于患有长期健康状况的人，例如关节炎。但是有摩擦：痛苦的状况会影响睡眠方式，缺乏睡眠可以降低人体应付疼痛的能力。睡眠的重要性不应轻视。
“当我们睡觉时，组织会成长并修复自身，并加强了免疫系统，”睡眠顾问Lisa Artis解释说睡眠委员会。
“大脑还可以自我修复，睡眠会影响体内的激素和其他化学物质的水平。太少的睡眠破坏了所有这些。”
长期睡眠剥夺与许多严重的健康问题有关，例如心脏病，糖尿病和中风。
睡眠委员会的一项调查发现，有27％的英国人定期经历质量不佳的睡眠 - 10％的人说关节炎是睡眠不良的原因。
没有快速的睡眠修复程序，但是您可以做几件事来帮助获得更宁静的夜晚。
请记住，如果您需要在夜间管理疼痛，或者您经常患睡眠不足，请与医生交谈。
宁静的例程
花点时间放松一下，进行轻松的活动。例如，在浴缸中浸泡，瑜伽伸展，手工制作，冥想或呼吸运动。
有些人还发现听睡眠故事，在扩散器或枕头喷雾剂中使用精油有助于入睡。
“让睡个好觉的关键是常规，” Artis说。例程会向大脑发出信号，表明该睡觉了。温暖的沐浴并进行轻柔的伸展或瑜伽可以帮助您的身体准备床，同时阅读和播放平静的音乐会帮助您放松身心。
Artis还建议每天大约同一时间睡觉并醒来：“您的身心会为此感觉更好。”
找出如何Strengthing和伸展运动可以帮助您的关节炎。
保持黑暗
当天黑时，我们的身体会释放褪黑激素 - 睡眠激素。这是我们的身体知道该休息的方式之一。
光线，尤其是屏幕上的光，可以阻止褪黑激素的释放，因此避免在睡觉前的小时左右看电视或看电脑或电话。停电百叶窗或重型窗帘可能有助于阻止自然光线，尤其是在夏季。
设置气氛
尽量保持凉爽，安静且无混乱：避免在您的房间里打电视，不要让它成为房屋其余部分的垃圾场。
“您的卧室应该是一个平静和放松的空间，”
让自己舒服
有多种方法可以帮助您在床上更舒适。
例如：
- 睡觉前约一个小时服用止痛药。
- 用电毯加热床。
- 使用热水瓶（看看灵活设计的Yuyu热水瓶）
- 尝试另一种类型的床垫，床垫套或内存泡沫枕头，以便在需要时为您提供更好的支持。
阅读更多关于我们在线社区枕头的提示。
写下来
如果您开始考虑自己的“待办事项”清单或担心头部撞到枕头时，请将记事本和笔放在您的床头抽屉里，并写下与您有关的内容。Artis说：“这有助于清除头脑，使专注于睡个好觉的精力更加容易。”
健康生活
有时，旧的建议是最好的：白天定期进行适度的运动（不太接近就寝时间），避免在晚上吃重饭或喝咖啡因和酒精。如果您想在晚上喝热饮料，请尝试喝草药茶作为无咖啡因的替代品。
Artis解释说：“酒精最初可能会帮助您入睡，但在晚上晚些时候会打断您的睡眠，这使我们夺走了我们最令人满意的睡眠之一，在梦中发生。”“另外，您将唤醒脱水，需要厕所！”
在我们的专门部分中了解更多信息睡眠和关节炎。