您是否获得足够的维生素D？
2022年5月16日
维生素D是骨骼健康英雄最著名的，帮助人体吸收钙和磷酸盐以保持骨骼稳固。
如果您没有足够的时间，您的骨头可能会变得柔软而虚弱。在儿童中，这可能会导致rick鼠，在成年人中，这可能导致骨质疏松症或者骨质骨更容易折断骨骼的风险更高。如果您认为可能缺乏维生素D缺乏，请您的全科医生进行血液检查。
骨骼健康很重要
Dr Christine Haseler, a GP with a special interest in arthritis, says: “The risk with arthritis is that you may not be mobile, so you’re less likely to be spending long periods of time outdoors and topping up your vitamin D levels in the sun.
维生素D对于骨骼健康至关重要。由于骨关节炎，尤其是随着年龄的增长，您可能更有可能脆弱并且容易跌倒。如果您的骨骼健康不好，并且您的臀部跌倒和骨折，那就非常严重。”
“如果您一生中都患有炎症性关节炎，并且如果持续存在 - 您可能已经没有体重运动了。您可能还使用类固醇，两者都会导致骨骼较薄和骨质疏松症。防止骨骼稀疏意味着如果您遇到困难，您可以得到一些保护。”
维生素D如何帮助
维生素D对于帮助防止骨骼稀疏至关重要，尤其是在长期疾病（例如炎症性关节炎或骨质疏松症）中具有较高风险的情况。除了其在骨骼健康中的作用外，维生素D可能具有抗炎作用。
钙和维生素D补充剂通常与其他骨质疏松症治疗一起给予，尤其是如果人们努力从其他来源获得足够的情况时。
Dr Sarah Schenker, a dietitian and author of the British Dietetic Association’s food fact-sheet on arthritis, says: “Vitamin D seems to have a role in reducing inflammation and keeping the immune system healthy, making it an important nutrient for different types of arthritis.”
我们如何获得维生素D？
主要来源是阳光 - 当裸露的皮肤暴露于紫外线B射线时，我们的身体会产生维生素D。
在春季和夏季，大多数人的身体都可以使他们每天均衡饮食中所需的所有维生素D，并且每天在阳光下在阳光下出现，而没有防晒霜，并且发现了一些皮肤。
尚不清楚的理想时间在户外花费，因为它在人之间有所不同，并且取决于有多少阳光可用，但要小心不要燃烧。知道适合您的事情 - 如果您苍白，阳光可能只有几分钟。掩盖和/或使用防晒霜，如果您呆了更长的时间。
Haseler博士建议将阳光与运动结合起来。“对于骨骼健康，最好的活动是步行，并且随着您的要求而言，艾滋病尽可能多。”“它是重量轴承，使您的关节移动，它使您暴露于阳光并与人见面，并且可以在各种残疾水平上完成。”
每天剂量
在秋季和冬季（从10月到3月初），卫生部建议每个人都应考虑每日含有10mcg维生素D的补充剂D。那些处于较高风险的人应全年考虑补充剂。化学家和超市可以提供多种含有维生素D的补充剂。
寻找维生素D3，它与人体从阳光中产生的维生素的形式相同，通常比维生素D2更好地吸收。鱼油，例如鳕鱼肝油，可以是维生素D的合适替代来源，并且可能对关节炎也有其他益处。
如果您没有更高的风险，并且选择在春季和夏季不服用补充剂，请确保通过阳光和维生素D的食物保持足够的维生素D水平。
Haseler博士建议这样做，即使您全年服用补充剂。她说：““补充”一词意味着它是健康的生活方式。”“当然，阳光和多种饮食还有很多其他好处。”