关节炎患者走路的小贴士

患有关节炎的人建议步行，因为它的影响小，有助于保持关节灵活，有助于骨骼健康，并降低患关节炎的风险骨质疏松症。如果您确实经历过疼痛或者你的僵硬之后，请尝试更少，如果需要，请休息一下，并使用您的GP检查。

如果您有关节炎，让您的常规的行走部分可以帮助加强关节周围的肌肉并帮助您保持健康的体重。

选择行走以保持活动的其他好处包括：

• 你可以选择适合你的距离和节奏。
• 建议使用每天的运动部分，特别是如果您在家工作，则建议帮助缓解僵硬并帮助姿势。
• 这是一项免费的活动，几乎可以在任何地方进行。无论是在房子周围，在你的花园里，到当地的商店散步，还是绕着当地的公园转一圈。
• 已被证明在自然界中脱颖而出，并获得新鲜空气来帮助促进心态。

我们已经汇集了如何开始使用的方法和方法，以便让您的日常生活的一部分。

每一个小小的帮助

旨在每天持续散步慢慢地开始思考与您的日常生活有关。例如，在房子周围移动，走孩子去学校或和朋友一起散步。

一旦你习惯了更定期，你可以选择逐渐延长你的散步，或者也许你可以每周走几天。

考虑时间。早上是你的第一件事，或者你喜欢午餐时间散步吗？

让您的路线有趣，尝试城市和绿色空间选项 - 取决于您最易于访问的内容。

使用拐杖，步行杆或棍子可以帮助疼痛，平衡和姿势。

您可以尝试北欧行走，这对关节的锻炼非常好，并使用杠杆持有额外的支持。

<或者，为什么不加入散步小组？英国各地提供一系列组织，提供无障碍休闲课程。

• handerforhealth.org.uk.uk.- 在英格兰免费散步
• walkni.com.- 北爱尔兰的一系列行走小组
• pathsforall.org.uk.——由志愿者带领的苏格兰短途步行

跟踪您的活动

帮助散步部分常规的好方法是让自己的目标。例如，每隔一天一次散步或每周要实现的设定距离。

你可以使用计步器来跟踪你的活动，计步器可以计算出你走了多少步和总共走了多少路。

有免费应用程序来映射路线并跟踪您的距离，例如，Fitbit.或mapmywalk.。

如果你想关注天气，可以帮助你计划任何外部路线，看看雨报警应用程序。

选择合适的鞋子

日常短距离的最佳选择将是舒适的鞋子，给予良好的支持。获取建议并找到最适合您的东西，无论是那些带有记忆泡沫鞋垫还是没有鞋带的培训师。阅读更多信息脚踏和鞋类。

对于较长的散步，如果它将是丘陵或泥泞的话，靴子是最好的，而步行鞋是最适合相对平坦的，干燥的条件。

如果您需要更多专业建议，您可以与PodiaTrist或理发师关于鞋类。

穿什么？

合适的衣服取决于你走了多远，地形和天气。随身携带一件防水夹克总是个好主意，以防天气变化——在雨中行走会是一种痛苦的经历，尤其是在你毫无准备的情况下。

为了保持温暖的磨损层，当你热身时，你可以轻松起飞并在冷却时恢复。

尝试背包

如果您想与您携带一些必需品，如一瓶水，热饮和您的手机。背包很方便，因为它们会让您免提，并且重量可以均匀分布。

正确的契合是重要的，因为它们携带在肩部，但是由背部，腿和其他肌肉的支持。

最好的袋子可以调整以适应您的装载的形状和尺寸。

别忘了伸展

通过添加几个伸展和加强运动对于您的例程，这可以帮助缓解僵硬并加强腿部，背部和核心肌肉。这对日常生活，改善平衡和行走是有益的。

有更多的灵感，看看我们的健康关节练习，背部，膝盖，臀部，脚和脚踝有专用部分。

找出你所在地区发生的事情

我们的本地团体开始亲自见面，以便再次提供面对面的服务。这包括锻炼和福利活动，例如我们的Leeds的行走小组。

输入您的邮政编码在您的地区搜索找出你附近的东西。

只要你需要我们，我们就在这里。

• 如果您想和某人交谈，您可以拨打我们的免费电话热线0800 5200 520
• 与我们的关节炎虚拟助手聊天
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