管理体重的主要技巧
2021年9月10日
您害怕健康饮食的想法吗？没问题。您的饮食习惯和运动习惯的一些小变化可以对您的体重产生很大的影响 - 这可以帮助您的关节炎症状。请记住，每个人都不同，这是关于找到对您有用的东西。
这是我们帮助您管理体重的方法的主要技巧。
我是健康的体重吗？
超重会增加关节的压力，因此保持健康的体重会有所帮助。吃较少的脂肪和更少的糖也可以改善您的心脏健康，并有助于治疗糖尿病等疾病。
体重不足也可能有健康风险。这可能是某些情况的症状，例如类风湿关节炎。体重不足与裂缝风险增加有关，这与骨质疏松症。
如果您有健康的体重，则可以使用BMI计算器。
BMI代表体重指数，如果您的体重健康，则根据您的年龄，性别和身高健康。
查看NHS BMI计算器看看你的分数是什么。该工具还提供有关如何实现和维护健康BMI的建议。
18.5至24.9之间的BMI得分在健康范围内。如果您的BMI处于以下或以上的范围内，则可能需要考虑改变饮食。
吃均衡的饮食
保持健康的体重是为了确保您吃的食物量与您的活跃程度相同。
尝试吃低脂，健康，营养和均衡的饮食，该饮食与主要食品的食物相称：
- 新鲜水果和蔬菜
- 淀粉状食物，例如土豆和全麦；面包，米饭或意大利面
- 含有蛋白质的食物，例如豆类，豆类，肉，鱼或鸡蛋
- 乳制品或乳制品替代品
- 不饱和油和传播
全麦选择特别健康，因为它们含有更多的纤维和营养。
如果您患有关节炎，则可能需要与您的医生或其他医疗保健专业人员交谈通过关节炎健康饮食的方法。
做简单的掉期
尝试减少糖果，蛋糕，饼干和含糖饮料。
尽管限制您吃和喝的脂肪量很重要，但重要的是要拥有合适类型的脂肪食品比例。
尝试以最少的精力减少卡路里。
- 如果您要油炸或烤食物，橄榄油和菜籽油是更健康的选择。
- 将含糖谷物交换为全麦谷物。
- 鱼可以是肉类较低的饱和脂肪，因此可以成为更健康的替代品。
注册营养师Sarah Schenker博士（sarahschenker.co.uk）建议仅引入您认为自己会坚持的更改，并警告不要一次进行太多更改。
她说：“你知道什么对你有用。”“如果您试图做出太多的改变，那将变得不可能，并且您将失去动力。”
请记住，您的目标是长期维持健康的体重，而不是快速修复，因此要现实并偶尔享受。
制定进餐计划
Schenker博士说，计划餐是您可以做出的最有效的更改之一。
她说：“如果您不计划用餐，那就到了晚上7点，冰箱里没有什么，您说，‘让我们拿出外卖'。鉴于您已经计划和购物，并在周末用来批量烹饪和冷冻部分，那么您更有可能坚持自己的计划。”
受到我们的范围的启发健康食谱和尝试一些我们的厨房骇客，以充分利用您的商店橱柜主食。
动起来
建议成人19至64岁之间的成年人至少需要75分钟或150分钟的中度有氧运动锻炼每周 - 这包括骑自行车，游泳或轻快行走等活动。
对于患有关节炎或相关疾病的人，运动可以：
- 改善关节的运动范围
- 降低刚度
- 增加肌肉的力量，从而支持您的关节和
- 增强您的健康。
找到对您有用的东西，许多人发现瑜伽，普拉提和太极有益。
而其他人则喜欢去步行，跑步或骑自行车以帮助保持健康。了解更多有关关节炎和保持活跃的好处。
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