繁荣和胸围周期和疲劳：您的问题回答了
2021年8月5日
更新：2021年8月9日
疲劳对于关节炎患者来说，这是一个常见的症状，在糟糕的日子里，这可能会感到每天的任务真正挣扎。有些人将其描述为完全崩溃的，就像他们流感一样，您可能会发现很难直截了当地思考（有时被称为脑雾），并且您可能会感到焦虑。
当人们患有慢性疲劳时，通常会看到繁荣和胸围循环。这是您一天可能“做太多”并且由于疲劳程度而无法做任何事情的时候。
在这里，总部位于皇家布莱克本医院的物理治疗师约瑟夫·Loades（Joseph Loades）回答了您与疲劳以及繁荣和胸围周期有关的常见问题。
疲劳与感到疲倦有何不同？
感到疲倦通常取决于活动。例如，在忙碌的一天或在家工作或进行剧烈运动之后，感到疲倦是正常的。
疲劳是非常不同的，它可以在白天的任何时刻发生，并且不必由某些东西触发。疲劳会使身体和大脑感到慢，迟钝和沉重。
疲劳在身体和精神上可能是一种压倒性的疲惫感。您会感到完全消耗能量。
疲劳在关节炎中可能很常见，无论是骨关节炎或炎症状况。
疲劳的主要症状是什么？
疲劳的主要症状包括：
- 体内沉重，感到筋疲力尽或难以找到聚焦
- 感觉您的身体感觉较慢，并且很难协调您的运动
- 您会发现很难集中精力
- 感觉非常不知所措，心情低。
疲劳的管理非常困难，尤其是从医学角度来看。
您会提供什么建议来帮助保持能源平衡？
吃健康的饮食
如果您遇到疲劳，应该尝试吃多种多样，平衡的健康饮食。暴饮暴食会增加疲劳感和不足或不遵循平衡健康饮食的感觉，会使疲劳症状恶化。
尝试找到最适合您的东西，并确保您始终全天保持水分。
有些人发现，与大餐相比，有更小的普通餐能够治疗疲劳。
运动的好处
由于疲劳可能不会出现，因此您可能会发现运动是有益的管理疲劳。
锻炼可以是使身体移动的任何东西，并且可以作为良好的干扰机制工作，直到疲劳沉降为止。散步并获得一些新鲜空气可以帮助疲劳通过。
我建议您几乎没有尝试各种不同的练习，因为在某些时候您可能不会感觉到某些类型的练习。
诀窍是，当您感觉到它时，要进行更多的剧烈运动，并在疲劳期间进行轻柔的运动。
瑜伽在爆发过程中，基于普拉提的运动可能很有用。我鼓励您尝试各种锻炼，以找出最有效的方法。例如，游泳，步行，体重训练，普拉提，瑜伽，骑自行车或伸展运动。
另外，锻炼不必是身体上的正念，冥想和放松练习可能会有所帮助。
休息
如果您在经历疲劳的同时无法正常运行，我建议您进行宁静的活动。
阅读，如果您可以集中精力，请走路，如果您觉得可以，可以放松身心或做自己喜欢的事情，这不需要太多努力。
如果您休息并专注于疲劳，则最终可以判断疲劳，这可能会影响您对自己的感觉。
分心和正念练习对于帮助您在爆发过程中的管理很有用。
您有什么技巧的睡眠技巧？
睡觉对于优化您的能量水平至关重要。确保您在睡眠中获得常规的例行程序，并确保您不会睡太多或太少。
睡眠可能需要根据您的活跃程度来调整。请注意繁荣和胸围循环，如果这是一个选择，请尝试加快自己的步调。
如果您的睡眠被打破，或者您难以入睡，这可能是一个问题。尝试保持常规的睡眠程序，以确保有效的昼夜节律（您的身体的自然睡眠钟）。
避免运动，酒精，咖啡因在睡觉前两个小时可以帮助您。
如果您因疼痛而感到不安，或者您努力入睡并感到困扰，请起身尝试一些舒缓的活动，直到感到疲倦为止。这是一些良好睡眠技巧。
谈论你的感觉
重要的是要尝试与对您重要的人分享您的经验。
为朋友和家人提供有关疲劳的信息，以帮助他们了解您正在经历的事情可能很有用。
我花了多年的时间来帮助我对疲劳的理解！
帮助和支持
如果您对疲劳有任何疑问，我们在这里为您提供支持。