为什么瑜伽和太极对我们的身心有益?
2019年12月02
当你患有关节炎或疼痛时，很容易避免运动，多运动。
许多研究表明，温和的运动可以帮助缓解关节炎的症状，减轻疼痛和僵硬。锻炼这并不难。这两个瑜伽和太极已被发现对关节炎有益，提高力量，灵活性和健身，同时对心理健康也有好处。
“对于害怕运动的人来说，瑜伽是一种很好的、温和的方式来开始运动，”西尔维娅·劳伦蒂说，她是mindinstitute的高级理疗师和瑜伽治疗师。“通过学习简单的动作，人们会感到更有力量、更自信，而抑郁等状况也可能会有所缓解。”
发表在《科学》杂志上的一项研究证实了这一点恢复性神经学与神经科学．研究发现，八周的高强度瑜伽能显著改善人们的身心健康类风湿性关节炎并且减轻了抑郁症的严重程度。瑜伽医学(Yoga Medicine)的治疗专家丽莎·米尔伦拜因(Lisa Muehlenbein)就亲身经历过这一点。她说:“练习瑜伽后，我发现膝盖和手腕的疼痛减轻了。”
“这是因为瑜伽使滑液在较大的关节中流动，使运动更流畅，创造更大的运动范围和增加灵活性。”
瑜伽有什么帮助?
与骨关节炎体式是瑜伽中的一种身体姿势，可以增加力量和灵活性，帮助预防和控制情绪爆发。它们也可以在旁边使用物理治疗帮助关节置换后的恢复。
类似地，对于类风湿性关节炎，当病情稳定时，可以使用瑜伽来保持力量和柔韧性。当肌肉被拉伸时，由于缺乏运动而引起的紧张也会得到释放。瑜伽也可以改变一个人体验这种状况的方式。“呼吸法、正念冥想、恢复性姿势和放松可以帮助控制慢性疼痛的症状，”劳伦蒂解释道。
太极如何起作用?
太极拳起源于中国，包括流畅、温和的动作，缓慢而放松。有很多变化，但为关节炎患者设计的项目可以有助于减轻压力、改善平衡和缓解疼痛。
有证据表明，太极可以改善类风湿性关节炎患者的脚踝、臀部和膝盖的活动能力，但尚不清楚它是否能减轻疼痛或改善此类患者的生活质量。
缓解疼痛
一项研究发现，有氧运动和身心锻炼(如太极和瑜伽)对人们很有用臀部和膝骨关节炎．研究还发现，身心锻炼对疼痛的影响与有氧锻炼类似，有可能影响中枢疼痛敏感化、睡眠障碍和情绪障碍。
虽然瑜伽和太极可以在家里做，但在英国有很多提供友谊和社会支持的课程，以及在练习中获得帮助的空间。仅仅是去上课就可以提升你的精神，激励你继续锻炼。
了解更多不同类型的补充治疗以及他们如何提供帮助。
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