关节炎行走的主要技巧
2022年2月16日
建议行走对于关节炎的患者，因为它的影响力低，有助于保持关节的柔韧性，有助于骨骼健康并降低有风险骨质疏松症。如果您确实经历了疼痛，或者之后非常僵硬，请尝试减少一些休息，然后再检查GP（如果需要）。
如果您患有关节炎，那么使一部分行走可以帮助您加强关节周围的肌肉并帮助您保持健康的体重。
选择步行以保持活跃的其他好处包括：
- 您可以选择适合您的距离和步伐。
- 建议将运动的一部分，尤其是如果您在家工作的情况下，建议您缓解僵硬并帮助姿势。
- 这是一项免费活动，几乎可以在任何地方进行。无论是在房子周围，在您的花园里，漫步到当地商店还是在当地公园周围的一圈。
- 事实证明，在自然界和新鲜空气中出现，有助于提高心态。
我们已经汇集了有关如何入门的技巧，以及使您日常工作的一部分行走的方法。
每一个小帮助
旨在每天慢慢地开始进行可管理的步行，思考与日常工作有用的方法。例如，在房子周围移动，带孩子们上学或与朋友安排散步。
一旦习惯了定期走路，您就可以选择逐渐延长步行，也许每周可以再走几天。
考虑时机。早晨的第一件事是您的最佳时间还是您喜欢午餐时间散步？
使您的路线变得有趣，并尝试城市和绿色空间选项 - 取决于最容易访问的位置。
使用拐杖，行走杆或棍子可以帮助疼痛，平衡和姿势。
您可以尝试北欧步行，这对于关节来说是非常好的锻炼，并且使用杆子可以提供额外的支持。
另外，为什么不加入步行小组？英国各地都有各种组织，提供无障碍的步行会议。
- walkeforhealth.org.uk- 在英格兰免费散步
- walkni.com- 北爱尔兰的一系列步行集团
- pathsforall.org.uk- 在苏格兰以志愿者为主导的短步行
跟踪您的活动
帮助获得一部分常规的好方法是设定自己的目标。例如，每隔一天或您想每周达到10分钟的步行路程。
您可以使用计步器跟踪活动，该计算机计算步行的步骤数和覆盖的总距离。
有免费应用程序可以映射您的路线并跟踪您的距离，例如Fitbit或者MAPMYWALK。
如果您想密切关注天气以帮助您计划任何外部路线，请看一下雨警报应用程序。
选择合适的鞋子
日常短途散步的最佳鞋类选择是舒适的鞋子，可以提供良好的支撑。获取建议并找到最适合您的东西，无论是带有内存泡沫鞋垫的教练还是没有鞋带的鞋子。阅读更多有关脚步和鞋类。
对于更长的散步，如果靴子要丘陵或泥泞，靴子是最好的，而步行鞋最适合相对平坦，干燥的条件。
如果您需要更多专业建议，您可以与足病医生交谈或生理学关于鞋类。
穿什么？
合适的衣服将取决于您走多远，地形和天气。如果天气变化，携带防水夹克总是一个好主意 - 在雨中行走可能是一种悲惨的经历，尤其是如果您没有准备好。
为了保留温暖的磨损层，您可以在热身时很容易起飞，并在冷却时重新搭配。
尝试背包
如果您想随身携带一些必需品，例如一瓶水，热饮和手机。背包很方便，因为它们使您免于手，重量可以均匀分布。
正确的拟合很重要，因为它们是在肩膀上的，但由您的背部，腿部和其他肌肉支撑。
可以调整最好的袋子以适合您的形状和负载的大小。
不要忘记伸展
通过添加一些伸展和加强练习对于您的日常工作，这可以帮助缓解僵硬并增强腿部，背部和核心肌肉。这对日常生活是有益的，改善平衡和步行。
有关更多灵感，请查看我们的健康关节的锻炼，有专门的部分，用于背部，膝盖，臀部，脚和脚踝。
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