饮食和营养补充剂

良好的饮食对健康是必不可少的,许多补充和替代治疗专家建议在饮食。改变饮食可以帮助许多患有关节炎、炎症类型和骨关节炎。

以及拥有一个健康,均衡的饮食,获得额外的营养食品补充剂可以帮助如果你有关节炎。

它们安全吗?

有关上述的更多信息和更多的补充和替代药物,看到我们的权威报告。这份报告有一个详细的安全性和有效性的计分系统为每一个产品。

阅读更多关于补充和替代药物治疗类风湿性关节炎、骨关节炎和纤维肌痛症。

ω- 3多不饱和脂肪酸EPA和DHA(油性鱼类中发现自然)可以帮助如果你有类风湿性关节炎(包括类风湿性关节炎,反应性关节炎,银屑病关节炎和强直性脊柱炎,但不痛风)。需要相当大量的欧米伽- 3的最佳效果,所以集中EPA和DHA的鱼油补充剂提供3 g(即总EPA + DHA)是可用的。

鱼油行动很缓慢,所以你可能想尝试给3个月看看你是否注意到任何好处。

有些人觉得高剂量的鱼油打乱他们的胃。如果这是一个问题,你可以试着把两个或三个白天小剂量。或者尝试吃油性鱼类——一周至少两次,但不要超过四次。然而,如果你有痛风,y鱼通常是最好的避免。

如果你是素食主义者,或鱼油不同意你,你可以得到其他类型的ω- 3脂肪酸从亚麻籽油、菜籽油和核桃,但我们不知道它们是有益的鱼油中EPA和DHA。

重要的是不要混淆鱼油与鱼肝油。很多人以鱼肝油为骨关节炎,但没有证据显示,它使不同的条件。同时,大剂量的鱼肝油可能导致过量的维生素A -这是特别危险的女性怀孕或可能怀孕,因为太多的维生素A可能是有害的未出生的婴儿。如果你想增加ω- 3脂肪酸的摄入,我们建议采取纯鱼油而不是鱼肝油。

有一些证据表明,维生素E可以扮演一个角色在治疗关节炎,防止你的骨骼和关节损伤细胞。它可能也有抗炎作用。

在饮食中维生素E是很重要的,特别是如果你花费大量的鱼油,但你应该避免剂量超过400毫克的维生素E .以下食物富含维生素E:

• 植物油(包括大豆、小麦和橄榄)
• wheatgerm
• 向日葵的种子
• 坚果
• 鳄梨。

轻度缺硒是相当普遍,有人建议,不足可能会导致你的关节炎进展更快,尽管有疑问。硒通常来源于酵母药用用途。可用的大多数维生素或矿物质补充剂或自己的胶囊的形式。

我们为什么需要维生素D ?

我们都需要维生素D有助于保持强健骨骼,它也扮演着其他几个重要的角色来提高身体的健康和福祉。

维生素D是重要的过程,调节钙和磷酸盐的数量在你的身体。这些营养素有助于发展你的骨骼的结构和强度。

缺乏维生素D会导致发展的一个条件骨质疏松症导致骨骼是脆弱的内部,因此破坏的风险。

没有足够的维生素D也可以导致的发展骨软化导致骨骼的外壳是软;这种情况也可以称为佝偻病。

除了骨骼健康,维生素D有助于你的身体健康的肌肉。它认为维生素D可以提高你的免疫系统(人体的防御机制),以及改善心脏和肺的健康。研究表明,维生素D有作用在降低某些癌症的风险。

阳光维生素

维生素D是有时被称为“阳光维生素”,因为维生素的最佳来源是来自阳光。事实上阳光在皮肤上使身体产生维他命D。

从6月到8月在英国,每天平均15分钟的阳光在裸露的皮肤(例如裸露的胳膊、腿和脸)对大多数人来说应该足够让他们每日推荐量的维生素D。

然而,在英国,我们不能单独依靠阳光把所有我们需要的维生素D,当然不是。尽管有很多含有维生素D的食物,很难满足每日推荐量只是从你吃什么。

确保你获得足够的维生素D

因为维生素D对骨骼健康非常重要,英国公共健康,身体健康事务方面给政府提供建议,说我们都应该采取日常补充剂,至少一年的一部分。

在秋季和冬季,每个人都应该考虑每天服用10微克维生素D补充剂。

尽管大多数人能获得足够的维生素D结合阳光和健康饮食的春天和夏天,情况并非如此。

建议采取以下的人群补充的

• 那些不外出,例如足不出户的人或生活在疗养院
• 人穿衣服覆盖了整个的身体和/或脸
• 与黑皮肤的少数民族,包括来自非洲,加勒比黑人和南亚背景,因为深色肤色的人不能够通过皮肤吸收维生素D。

英国公共卫生建议1到4岁的儿童应该每天10微克维生素D补充剂,一岁以下儿童,应该每天8.5至10微克的维生素D补充剂。

有超过500毫升的婴儿配方奶粉的孩子一天不需要任何额外的维生素D作为公式中包含的维生素。

维生素D的食物

自然的食物含有维生素D,包括鸡蛋和油性鱼类,特别是学生的注意力,三文鱼和鲭鱼。有些食物富含维生素D,如人造黄油、各种早餐麦片和奶粉。

我可以有太多的维生素D吗?

服用超过100微克的维生素D补充一天可以是有害的。

对大多数人来说,每天服用10微克维生素D补充剂就足够了。

有太多的维生素D补充剂在很长一段时间,会导致体内钙的建立,称为血钙过多的条件。这可以削弱骨骼和坏的心脏和肾脏。

如果你有任何问题,你应该去看医生。

不可能从阳光获得太多的维生素D,但你应该避免的风险被掩盖被太阳晒黑如果你长时间在阳光下。晒伤可以提高在以后的生活中形成皮肤癌的可能性。

许多人把硫酸氨基葡萄糖平板电脑有或没有添加软骨素骨关节炎。软骨包含物质与葡萄糖胺和软骨素,服用补充剂的这些天然成分滋养受损的软骨。研究结果是喜忧参半,但同时也表明,一些人将受益于这种疗法。

研究表明,氨基葡萄糖硫酸盐比盐酸氨基葡萄糖更可能是有益的。如果你想尝试我们建议每天服用1500毫克的葡萄糖胺硫酸氨基葡萄糖。你可能想尝试补充葡萄糖胺和软骨素为3个月,如果你的关节疼痛改善你可以选择继续与他们。

如果你对贝类过敏,可用的葡萄糖胺有素食或shellfish-free形式。

葡萄糖胺可以增加血液中糖的水平,所以如果你有糖尿病,这将是有用的与你的医生讨论葡萄糖胺在开始之前。你也应该和你的医生谈谈如果你的血糖似乎上升后开始氨基葡萄糖。

如果你服用华法林抗凝血控制(国际正常化率或INR)可能受到影响,所以确保你有你的血常规检查,与你的医生讨论使用氨基葡萄糖。

有些人发现某些食物加重他们的关节炎和避免这些食物。的唯一途径是确保你有一个食物不耐受是饮食的排斥和挑战,你离开了某种食物数周。这是紧随其后的是一个“挑战”,你恢复的食物是否会引起反应。如果你的关节炎有关食物过敏,你会看到一个紧张的几天内你的症状。减少每一种食物是很重要的你完全测试,介绍他们一次。

如果可能的话,最好是吃均衡的饮食,而不是依靠营养补充剂。例如,对于大多数人来说奶制品(牛奶、奶酪、酸奶)是重要的钙来源,这对强壮骨骼至关重要。如果你不吃奶制品需要考虑其他的钙来源。