帮助膝盖疼痛的主要技巧
2021年4月1日
Our knees have to support most of our weight while at the same time allowing us to walk, climb stairs and bend down – so it’s not surprising that they sometimes cause us problems.
Fortunately, there are treatments, techniques and exercises which can help you manage your knee pain. It’s all about finding what works for you, as we are all different.
如果您确实有长期问题膝盖的骨关节炎或者您正在等待膝盖手术，始终听您的身体，并做适合自己的事情。
这是我们帮助您控制膝盖疼痛的主要技巧：
1.继续前进
尽量保持活跃，休息过多会导致支撑膝盖变得虚弱的肌肉，这可能导致长期问题。
Try to avoid activities that put a lot of strain on your knee – such as kneeling or standing still for long periods of time.
记住，如果您是锻炼的新手慢慢开始并逐渐建立。
让我们搬家是我们的在线计划，适合那些想要更多运动的人。 今天注册，我们将在那里为您提供每一步。 This video shows how to safely get up and down from the floor.
让我们和莱昂一起移动
If you have a job that involves sitting for much of the day, try to move your knees for 10–20 seconds at least every hour.
您可以尝试一些特定的膝盖运动。坐着或躺下时，可以进行其中一些运动，并有助于避免僵硬，并有助于保持肌肉力量。
Cycling, swimming, aqua-walking and walking are good low-impact exercises for the knees.
步行时，请确保穿着厚鞋底穿舒适的鞋子，这将像减震器一样。并避免穿高跟鞋，因为这些会给您的膝盖以及脚和脚踝，臀部甚至背部带来很多压力。
读how stretching and strengthening exercise can be beneficial。
2.简单的治疗
为了帮助缓解疼痛和僵硬，尝试使用热量和 /或冰袋：
- 热水瓶或膝盖上的微波小麦袋可以缓解疼痛和僵硬
- 如果膝盖肿胀，涂冰可能会更有帮助。包裹在湿毛巾中的一包冷冻豌豆（以保护您的皮肤）可以正常工作
- 整天在冰和热量之间交替也可能有所帮助。
阅读更多有关 管理你的痛苦。
takepainkillersuch作为扑热息痛和非甾体类抗炎药（NSAIDS），例如bibuprofencan，有助于疼痛。这些都是从药房和超市的情况下便宜的，没有处方。
另外，可以直接将其直接涂在关节上。您可能想先尝试一下，尤其是如果平板电脑往往会使您的胃部烦恼。
3.保持健康的体重
如果您曾经有膝盖疼痛，保持健康体重尤其重要。如果您超重，那么即使减掉几磅可以对膝盖的压力产生重大影响。
我们建议一个健康、平衡和营养diet that’s low in fat, sugar and salt – but with plenty of fresh fruit and vegetables.
了解更多有关与关节炎一起吃得很好。
4.在房子周围帮助
上楼时，请保持良好的腿。当楼下时，腿部痛苦。在这两种情况下，都使用扶手。如果没有扶手，请尝试通过将手放在墙上来稳定自己。
Get a shower seat, grab rail and a nonslip shower mat to help when you have a shower or you are getting in the bath. Read more我们社区的建议和浴室提示。
5.什么时候寻求帮助
如果您在痛苦或感到沮丧的情况下挣扎，请与医生交谈。您还应该联系医生，或致电111，如果：
- 疼痛非常糟糕， /或在几周内没有改善，可以通过简单的治疗来改善
- 您的膝盖疼痛是受伤的结果，例如秋季或车祸
- 您无法移动膝盖，因为它锁定了，或者如果不让它放在上面
- 你的膝盖严重肿胀或似乎已经改变了形状
- 您的膝盖感觉很热并且看起来红色 - 特别是如果您也感到发烧，因为这可能是由于膝盖感染而引起的。
有关手术的信息
如果您必须进行手术，请了解更多有关手术期望的信息。这涵盖了准备手术和康复的准备：