联合治疗

当你处理关节疼痛,一些日常任务,比如在洗澡,穿衣服或铺床就像是一场斗争。

然而,你可以减少你的关节疼痛和压力通过改变你做事的方式。这就是所谓的联合保护或联合治疗。

联合保护并不意味着你应该避免使用你的关节。它只是使用你的身体,不变形或损坏。

研究表明,联合保护可以减少疼痛和简化日常活动。

许多人用关节炎早上还说他们有更少的刚度和更少的冲突时经常使用这些技术。冲突或耀斑,是一段你的症状回来或变得更糟。

每个人都应该照顾自己的关节。但是关节炎患者关节护理尤为重要,因为它可以:

• 减少疼痛和炎症
• 帮你处理疲劳
• 让你继续你的日常活动。

联合就是两个或两个以上的骨头见面和他们允许不同类型的运动。

联合在一起举行一个胶囊,阻止骨头移动太远,胶囊内,有一个称为滑膜衬里。这使得厚液体,称为滑液,保护关节。

骨头的两端都覆盖着一层薄薄的光滑的组织称为软骨。这作为一个保护垫,阻止骨头相互摩擦。

你的肌肉与肌腱,附在骨头。当我们移动,我们的肌肉肌腱,然后把我们的骨骼在某些方向。

关节炎能使日常活动更具挑战性。人们面临的主要障碍是:

• 关节痛和肌肉痛
• 失去力量
• 极端的疲劳,尤其是在一天结束的时候
• 挫折当日常任务要花很长的时间来做
• 担心不得不依赖别人帮忙。

然而,照顾好你的关节,可以使日常工作更加容易。

关节如何成为受损?

如果你有关节炎、肌肉可能削弱随着时间的推移,使关节变得不稳定。你的骨骼和软骨可能会损坏,最终你的关节可能改变形状。

如果你有一个炎症类型的关节炎引起的疼痛,关节肿胀和僵硬,如类风湿性关节炎,你的关节囊韧带支撑可以拉伸由于重复关节肿胀。

你使用你的关节可以导致这些问题变得更糟的是,这就是为什么联合保护是很重要的。

你的手尤其危险,因为他们有许多小关节和使用很多。你可能有问题需要好好把握和协调的活动,比如写作,使用你的手机,或者固定按钮的衣服。

您可能还注意到疼痛和减少了你的手指和拇指的运动。

我们依靠我们的关节几乎每一个动作。所以,最好是共同保护一种日常习惯。

即使你的关节已经酸痛,关节保护技术可以帮助缓解疼痛。另外,联合保护可以防止进一步损害你的关节。

联合保健是一个对身体的任何部分有用的技能。但特别注意任何受关节炎的关节。例如,如果一个联合感觉痛苦,弱或正在改变形状。

这可能需要一点时间来适应,但是即使是很小的改变,世界就会大不一样。

有很多方法可以照顾你的关节。运动可以保持你的关节强壮,减少疲劳和刚度。与此同时,晚安的睡眠可以帮助你更好地管理疼痛和疲劳。

然而,痛苦都是不可预知的。有些日子也许比别人保持移动,没关系。倾听你的身体,善待自己。

如果你有冲突或剧烈的疼痛,这里有几个方法你可以得到解脱。

然后,当你准备好了,试试我们的一些长期的建议,保护你的关节免受进一步的损失。

吃止痛药

如果你正在经历的慢性疼痛,医生可能会开止痛药。有许多不同的类型包括:

• 为靶标的止痛药——如扑热息痛。
• 抗炎药——如布洛芬或萘普生。
• 复合止痛药——这是当两个不同的药物组合成一个。

医生会尽量找到合适的止痛药给你根据你的情况和条件。这将帮助你保持活跃,继续前进。

照顾好你的脚

有脚痛可以让它一旦投入,便更难走出。这就是为什么舒适的鞋子是至关重要的。

穿好,支持,适当的拟合鞋子可以帮助提高你的平衡和姿势。这样可以减少紧张你的关节。

值得让你的脚测量每次买新鞋。记住,你的脚在你的一生中,改变形状。

如果你有长期的脚问题,您可能想要跟你的医生,或矫正器修配者足。足是一个医疗保健专业人士对足部问题。他们可以告诉你如何照顾你的脚,建议您可以尝试矫正器。这些是鞋垫,插入或特制的鞋子是为了减轻疼痛并纠正你的脚的变化。

一个矫正器修配者是医疗专业专门提供设备,如夹板和鞋垫,以支持削弱关节,减少疼痛和改善你的流动。有些设备是定做的。

如果你在寻找鞋建议,一定要看看我们在线社区。在这里你会找到第一手的提示和建议患有关节炎。

使用夹板

穿用夹板固定可能会提供一些缓解如果你有疼痛,虚弱,或关节肿胀。有两种类型的手和手腕夹板可以选择——工作和休息夹板。

如果你不确定哪一个是你,一个职业治疗师和你可以探索选项。或者你可以手治疗师。一只手治疗师是一个职业治疗师或理疗师谁给的建议锻炼和治疗来改善和维护使用的手。

有不同类型的夹板,包括:

• 工作夹板提供支持,帮助减轻疼痛在你工作或你的日常活动。
• 休息夹板,它被设计成穿晚上如果你有疼痛,影响你的睡眠或休息时(例如,当白天看电视)。他们有一个定制的摇篮与肩带把它放起来。
• 有些人发现压缩(等渗性)手套也有助于减少疼痛和肿胀和更容易磨损。这些可以穿白天还是晚上工作或休息的时候。

止痛药和用夹板固定可以提供快速救援。但如果你真的想防止进一步的伤害和痛苦,重要的是要保持移动和练习联合保护。

使这些习惯并不容易。但即使是微小的变化可能使一些日常任务,比如做饭,清洁,穿着,洗涤更简单。

这里有一些例子的联合保护:

• 注意任何疼痛感觉和使用它作为一个警告。
• 分布在数个关节中重量携带东西。
• 减少——劳动节约型的努力你把小工具可以帮助很大。
• 避免扣人心弦的事情紧密。
• 避免位置,将你的关节推向尴尬的位置,因为这可能会导致更多的问题。
• 用你的关节更稳定的位置。
• 停下来思考如何以不同的方式做一些如果它伤害了你。

下面我们会有点深入挖掘这些技术装备,这样你舒服尝试。

尊重你的痛苦

疼痛对许多人来说是一种常见的症状与关节炎和它并不总是意味着你破坏你的关节。很难,但重要的是要保持活跃,如果你有关节炎,因为停止运动可能导致更大的伤害你的关节。

然而,如果你在严重的疼痛或感觉你的疼痛恶化,并不是忽视。这可能是一个警告信号,你将自己推得太远,需要自己或速度适应活动适合你。

要注意任何疼痛和休息每半小时左右。如果你仍然有疼痛,下次尽量多休息,因为它可能意味着你可以持续更长时间。

很多人会放弃一个活动或一项爱好,比如园艺,如果它伤害,但这是一次做得好一点,有充足的休息,而不是放弃你喜欢的东西。

问问你自己:你用最伤害的关节吗?你能想到的另一种方式做事情吗?

比方说你的手受伤当你在做一杯茶。你可以试着用两只手拿起水壶,而不是一个。或者,如果你努力站很长时间,你可以尝试做一些任务坐下来。

使用更强大的关节的工作

携带物品,最好使用尽可能大的关节因为这些受到更强的肌肉的保护。

试试下面的建议:

• 用你的臀部和肩膀而不是你的手关闭抽屉或门。
• 拥抱大物体接近你的身体当你携带它们。
• 携带袋子在你的前臂而不是使用你的手,因为它们是不太可能受伤。

对简单的任务使用更强的关节。拥抱大对象靠近你的身体,所以重量大,支持更强大的关节。

负载分摊到多个关节

如果你带着一个沉重的物品,将负载分散到几个关节。例如,你可以用两只手携带沉重的盘子。这将减少压力尤其是一个关节。你使用的多关节做一份工作,越好。

试试这些建议:

• 用两只手。
• 保持尽可能多的你的手接触到对象。
• 避免与你的拇指扣人心弦。

负载分散到更多的关节。而不是使用一个肩膀,试着用两个肩膀传播负载。

使用更少的努力做事

强迫自己太用力会使你的关节更加痛苦。所以不要做太多。相反,试图让事情变得更容易。

你可能会想:

• 寻求帮助,在可能的情况下。
• 减少你的体重。例如,如果您正在一个沉重的纸板盒,你可以花几项目前解除。
• 如果你不能减少体重,幻灯片对象沿着工作表面或使用电车或手推车。
• 使用劳动节约型的艾滋病和适应使任务更简单。

艾滋病是项目的设备,可以帮助你管理一些日常任务,比如穿衣,做饭、散步。他们可以包括行走艾滋病、易于使用的厨房用具和餐具与大处理。适应更改到你的家里来帮助你移动。他们可以包括固定斜坡和浴内置处理。

如果你努力做一个活动,艾滋病和适应性可以帮助你独立生活在家里。举个例子,如果你担心摔倒,不活跃的一段时间,你可能会发现一个手杖给你信心,你需要继续前进。

许多患有关节炎有资格提供艾滋病和适应,免费的,地方当局。你的委员会可能会称之为“社区设备”。看你申请什么,问你的自由需求评估委员会。它变化很多取决于你的需求和你住在哪里。如果你已经看到一个职业治疗师,他们会评估你的需求,为您提供艾滋病、在需要的地方。

了解更多关于产品和设备。你还可以找到产品,专门为有关节炎的人在我们的社会风险,arthr。

避免扣人心弦的事情紧密

你握东西紧紧地在做任务,比如写作,针织或者当使用螺丝刀等工具。然而,这让很多压力在你的关节和拇指关节。

减少:

• 频繁的休息休息你的手。
• 试着放松你的控制。
• 减少你花的时间做这些活动。
• 使用填充处理扩大你的控制。

避免位置可能会增加关节问题的风险

关节炎会损害你的关节随着时间的推移,这可能会导致你的骨骼和关节被推的正确位置。这可能会使日常工作——就像打开一罐,夹紧按钮,或扭门把手,困难,痛苦,或者不可能的。

双手最有可能受到影响,因为他们有很多的小关节和经常使用。但某些职位可以增加你的风险。

例如,你应该尽量避免:

• 你的手腕弯曲向下举起重物
• 使用关节做的工作太少,例如,使用几个手指携带塑料袋而不是你的前臂
• 把你的手指在你的小指和拇指施压
• 扭曲或over-straightening手指。

下面的插图显示了一些示例的任务可以逐步推动你的关节位置,增加你的风险,和更好的职位,你可以试一试。尝试他们,看他们是否有助于减少任何不适或痛苦的感觉在你的关节。

我如何使用关节更稳定的职位?

尝试使用你的关节位置稳定,体重均匀地分摊到多个关节。

不要试图把你的关节太远了。如果某事是遥不可及,例如,那么你应该起床,走得更近,而不是延伸到一个尴尬的境地。

如果你需要帮助,试试下面的建议:

• 坐或站时尽可能密切的工作表或长椅上——这可以减少拉伸和弯曲。
• 保持你的体重支持均匀通过双腿,站在你的臀部广场,面对前进。
• 使用连续控制,保持你的手腕和手指与手腕携带东西。
• 举重物时,降低压力或拉动你的肩膀保持手肘弯曲,前面的你的身体,并保持你的掌心朝天花板当到达。降低你的手臂,肘部弯曲,使你的手更接近你的身体。

我们知道这很难改变习惯。这需要时间和耐心。但是如果你坚持下去,你会发现,你的关节变得不那么疼痛和肿胀。

最好是一点一点地进行更改。你可能会发现它有助于写下你会得到的好处进行更改。这将提醒你为什么你需要坚持下去。

如果你发现很难改变,选择一个你最的任务导致疼痛和让人改变一次。即使是很小的改变,世界就会大不一样。

如果你困,试试下面的建议如下:

• 找出完成任务的另一种方式导致少拉或关节疼痛。
• 新动作练习,直到你让他们感觉舒服的做。
• 继续练习,直到新的运动成为自动的第二天性。

你应该试试,共同保护一种习惯,甚至当你在工作。

整天坐着对你不好,所以如果你在电脑前工作时,尽量休息,站起来每30分钟左右。更好的是,如果可以的话去散会儿步吧。这将允许您伸展你的腿和手臂,以阻止他们变得僵硬。

值得确保你的工作表面是正确的高度。这样,你不必弯腰或延伸工作。如果你正坐着,思考你的座位是否舒适,支持和在适当的高度和深度。你的椅子应该调整你的臀部和膝盖在直角,你应该有很好的支持你的背部。记得保持你的手腕放松如果你打字。

如果你不得不忍受长时间或工作在一个狭小的位置,它可能让你感觉疲劳或疼痛。如果是这种情况,它可能是值得一看,如果有任务你可以坐下来。

在工作中获得共同关心支持

患有关节炎或关节痛可能会让你的工作生活更加困难。但是你有选择权利,重要的是你理解他们。

在某些情况下,可能需要你的雇主为你做出合理的调整。例如,他们可能会改变你的工作时间或者为你提供特殊设备,可以帮助保护你的关节。

如果你需要调整的建议在工作中,你和你的经理可以安排评估。一个职业治疗师或者一个残疾人就业顾问(DEA)也可以这样做。

一个职业治疗师训练有助于提高你做日常任务的能力。他们还可以建议你有用的设备专门设计的条件。如果你还没有告诉你的老板,你有关节炎,一个职业治疗师也可以给你的建议你可以让自己改变。

职业治疗师和DEA可以建议你如何改善你的工作方式。此外,他们可以把设备给你,可以帮助你更容易地做你的工作。

你可以通过当地的DEA联系人群办公室。如果有必要,DEA还可以帮助你为更合适的培训工作。你也可以得到的支持访问工作计划。

许多患有关节炎的担心锻炼可能会进一步损害他们的关节。但是,事实是,锻炼对我们有好处。

它不仅减少等症状疼痛和疲劳,但它是伟大的为你心理健康了。

如果你刚开始锻炼,不知道从哪里开始,这是一个好主意慢慢开始,逐步建立。如果你感到焦虑,告诉你的医生或者尝试一个绿色环保活动如散步,骑自行车,太极和瑜伽。

记住,任何活动总比没有好。你的身体是用来移动和休息太多会伤害你的关节和周围的组织。

许多练习不需要特殊的设备。这都是为了找到最适合你的。如果你找到一个你喜欢的运动,你就会坚持下去,保持活跃。

有些人觉得它激励运动与一个或一群朋友。我们全国的活动,如散步团体和椅子chi,例如。

看看我们主机把任何形式的身体活动课程在你的区域。

很多人用手关节炎找到他们的控制变得较弱,他们的手变得更强硬。这非常令人沮丧。但普通手练习可以改善你的控制。

每天练习他们在短时间内一天几次。慢慢开始,建立你的运动量超过几个星期。找到最适合你的和适应的练习来适应您的需要。如果你的手是痛苦的,你可以用温水和海绵抚慰任何疼痛或关节疼痛。

要求被称为一个职业治疗师,理疗师,或者手治疗师如果你想要更多的练习来适应您的需要。

一位理疗医师,例如,帮助受伤的人或长期健康状况是活跃的和独立的。他们会提供运动,练习,手动治疗、教育和建议帮助缓解你的痛苦,你的肌肉和关节更容易。

疲劳不一样的疲劳。极端的精神和身体的疲劳,没有休息或改善睡眠。

奇怪的是,许多有关节炎的人感到疲劳。生活在不断的关节疼痛可以穿你失望的。许多关节炎药物可以使你感到昏昏欲睡。另外,睡眠障碍和低的情绪可以使你感到精疲力竭。

疲劳是一种无形的症状,但是它可以削弱和影响你的日常生活。然而,您可以帮助使你的能量最后一段时间:

• 练习联合保护
• 节奏自己,避免了“繁荣与萧条”周期——这是当你有一天可能会做太多,感觉无法做任何事情
• 规划和设置优先级——你可能会发现它有助于使用日历
• 找到一个那么累人的活动位置
• 成为更好的组织
• 花时间休息一整天
• 练习放松技巧,如冥想或深呼吸。

健康是很重要的,平衡的饮食如果你有关节炎。这将给你你需要的所有营养素,如钙,维生素D和铁。

此外,它会帮助你保持健康的体重。超重了额外的负担在膝盖的关节,臀部的脚踝和脚,导致疼痛和流动性问题。

你的盘子应该包括多种食物从所有五个食物组。这包括:

• 水果和蔬菜
• 土豆、面包、米饭、面食等淀粉类碳水化合物
• 豆类、豆类、鱼、蛋、肉类和其他蛋白质
• 乳制品和替代品
• 油和传播。

地中海式饮食是一个很好的选择,因为它是挤满了大量的水果和蔬菜,油性鱼类,坚果,种子和橄榄油。

有些人把膳食补充剂帮助保护他们的关节。研究结果不一,所以,如果你决定尝试补品,你应该问他们在做什么。然后决定如果你想继续把他们取决于你是否注意到任何改善。

如果你努力照顾你的关节,记住,你不是一个人。有医疗专家、地方团体和朋友和家人都能帮助提供支持和鼓励。

医疗专业人员

如果你需要一只援助之手共同照顾,许多医疗专业人士可以给你建议。这些包括:

• 护士
• 职业治疗师
• 物理治疗师
• 手治疗师
• 足病医师。

联合保护项目

因为改变一生的习惯可以是非常困难的,许多人发现它有助于与他人一起想做同样的事情。

许多职业治疗部门提供联合保护项目,您可以了解更多关于联合保护和与他人交换技巧。

如果你发现这里的自助方法建议有用,你可能想加入一家当地的团体。

全国风湿性关节炎协会(国家管制当局方面)运行一个项目的人类风湿性关节炎。也有类似的项目本地可用的人长期的疾病,如关节炎。

一定要问问你的医生的手术或风湿病单位对NHS病人计划专家。

看看我们的服务和支持信息检查如果我们运行在你的区域。

家庭和护理人员

学习联合保护可能有助于你的家人和护理人员更好地理解的一些问题有关节炎的人的脸。有些人觉得它很有帮助他们的家人或朋友加入,因为他们练习这个页面上提到的一些想法。

你会发现更容易共同保护习惯如果你有支持和反馈。

事后看来,我相信我的症状开始在我20岁出头。我作为一名教师,我的症状却逐渐恶化。我有痛苦无处不在,我是僵硬,我痛,我是混乱的。45,我发现教学困难,所以我去了医生寻求帮助。遗憾的是,我永远不会再回到教室。

原来我有骨关节炎在大多数我的关节,雷诺氏现象和纤维肌痛症。后来,我还开发了干燥综合征。

当我花时间出教室,我的痛苦水平飙升。我一直在痛苦的日记。它伤害我起床的,伤害呆在床上。这对我来说是一个可怕的时间。然后医生签署了我上一门课程,这是我的转折点。

我意识到我并不孤单。很多人在所有年龄组只是喜欢我。这就像魔术。这是我了解艾滋病,节奏,适应和接受帮助的人。现在,使用联合保护,我可以让我的关节尽可能健康。

对我来说,联合保护是确保你正确地使用你的身体,所以姿势是非常重要的。它是关于提升安全的事情。例如,我经常“拥抱”的事情,让他们从一个地方到另一个地方,喜欢我的牛奶容器。

我不买6-pint牛奶因为它太重了,我也使用一个水壶给小费的。水壶是安全的“摇篮”,可以提示没有我随身带着它。

我爱园艺了。确保我自己的步伐,我只听播客和播客的长度。然后我停止或改变一个任务,使用我的身体是不同的。我也使用夹板来帮助我的手腕保持车轮上的安全,我有一个盒子,我可以坐在我的工作。

我也适应了我的花园。随着时间的推移,我们已经建立了一些提高了床。他们在我的膝盖高度,这样我就能坐在他们。

体育活动也是非常重要的。我保持活跃在花园里,出去,处理家务,和我的孙子们在一起。但我也做练习,加强我的膝盖,臀部和肩膀。

我有一个例程,我密切关注。做这些练习了两个星期后,我开始感觉不同,我注意到当我跳过它们。二十年,从绝望的时候,我感觉好极了。我只有一个关节置换,我相信运动使关节会更长。

我想说,如果你是新的联合保护,不要尝试一次做一百万件事情。选择一件事情你想做的事。

那么请记住有很多的人已经解决这个问题,你不必做你自己。

问问周围的人的想法,使用互联网,使用卫生专业人员和像你这样的人职业治疗师。慢慢来,然后就去做吧。